תפריט יומי

שלום רב,
להלן התפריט היומי שלי:
7:00 - פרוסת לחם שיפון מלא (187 קלוריות ל- 100 גרם) עם גבינה לבנה 5% + נס קפה עם כפית סוכר ומעט חלב 3%
9:00 - סנדוי'ץ מלחם שיפון מלא עם גבינה לבנה 5% ו- 2 זיתים
11:00 - נס קפה עם ממתיק סוכרה לייט ומעט חלב
(אם אני שותה כוס שלישית של קפה הוא ללא ממתיק וללא סוכר ואני תמיד שותה קפה חלש)
13:30- ארוחת צהרים קלה: פלפל ירוק גדול, 2 עגבניות גדולות, נקטרינה, תפוח עץ
15:00 - מעדן יוגורט 1.5 % במתיקות מעודנת או דניאלה 5%
17:00 -בננה
18:00 - ארוחת ערב: עוף מבושל/ כדור עוף/ עוף מוקפץ + תוספת של אורז/ פתיתים/ פסטה + ביצה קשה ולפעמים גם קצת טונה במים
בימים שבהם אני עושה ספורט אני אוכלת לאחר ההליכה קורנפלקס מלא או שלווה מחיטה מלאה עם חצי כוס חלב 3% או מעדן יוגורט עם פרי (רק אם לא אכלתי כבר 3 פירות באותו יום)
- אני שותה רק מים או סודה (הרבה מים)
- יש יום בשבוע שבו אני אוכלת בעבודה סלט עוף ואז בבית אני לא אוכלת בשר אלא רק תוספת וביצה
בתודה מראש,
טלי