מישהו יכול לעזור לי?

אני חייבת שמישהו יחשב לי כמה קלוריות אני אוכלת ביום. כי אני נמצאת במצב שאני לא יודעת אם התפריט הזה יכול לשמור לי על המשקל או לעלות אותי.

בוקר:
2 פרוסות לחם
100 גרם קוטג'
ירק
נס קפה+חצי כוס חלב+כפית סוכר

צהריים:
כוס פחמימה
שניצל בינוני, לפעמים חזה עוף, לפעמים 3 קציצות
פחית מיץ של 330 מ"ל. 33 קלוריות ל100 מ"ל

ארבע:
חטיף קליק של 330-350 קלוריות
או
4 עוגיות OREO (כל אחת 50) + כוס חלב

ערב:
2 פרוסות לחם
פרוסת גבינה צהובה 22%
100 גרם קוטג'
ירק
פחית מיץ של 330 מ"ל. 33 קלוריות ל100 מ"ל

לילה:
כוס קורנפלקס
כוס חלב
כף סובין