חוות דעת על הדיאטה שלי

שלום,
אני בחור בן 25 שעובד כל היום בישיבה מול מחשב, אני עושה דיאטה שהרכבתי לבד.
כשאני מתעורר – כוס קפה עם 100 גרם חלב עיזים 1% ושתי חבילות ספלנדה.
חמש פעמים בשבוע על הבוקר 40 דקות אופני כושר.
ארוחת בוקר לאחר האופניים,
2 עגבניות, 2 פרוסות לחם עינן, 100 גר' גבינת עיזים 1% , כף שמן זית, 2 כפות חומץ, מלח.
ארוחת צהריים כף צ'יה עם כוס מים וכף פולן עם כוס מים.
ארוחת צהריים מאוחרת, תבשיל בתנור שמכיל
כרעיים עוף בינוני בלי עור, 50 גרם אורז לא מבושל, 100 גרם בטטה, 200 גרם גמבה, 40 גרם גזר,
60 גרם בצל, 100 גרם קישוא, 5 שיני שום, כוס וחצי מים, מלח, פפריקה מתוקה, חופן שמיר חי.
אני שותה ביום ליטר וחצי תה ירוק בלי סוכר.
פעמיים בשבוע אני הולך בערב לחדר כושר ועושה שעה משקולות בערך, ו 40 דקות הליכון מהירות 6.5 על עלייה של 10.
אשמח לשמוע חוות דעת על זה.