שאלה

אני ממליץ פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך לפחות שעה וחצי כל יום ותפריט של 1300 קק"ל נטול סוכר ועמילנים. במידה ואת מתחילה רק עכשיו את משטר ההרזיה, הירידה תהיה די מהירה, אפילו אם כבר השלת אי אלו קילוגרמים, עדיין תראי תוצאות מעודדות. כל זה בהנחה שהקצב המטבולי שלך תקין והכושר הגופני סביר.

תוכל לפרט עמילנים בבקשה?

לרכב שעה וחצי זה כמו הליכה מהירה שעה וחצי???

בכמה יאט את קצב הירידה במשקל עצימות של 3-4 פעמים בשבוע במשך 40 דקות לעומת ההצעה

שלך של שעה וחצי כל יום?

תודה על כל התשובות המהירות

ענת

עמילנים: לחם וכל מה שמכיל קמח, אורז, קנואה, בורגול, פסטה, דגני בוקר, קורנפלקס, תפו"א, בטטה
וכו".

הליכה מהירה ורכיבה זה אותו דבר בתנאי שהעצימות (הדופק) זהה. אם לא, תשרפי יותר בפעילות בה את מגיעה לדופק יותר גבוה.

קשה לתת תשובה מדוייקת, אבל תורידי בערך בחצי הקצב. לפי ההמלצה שלי יש סיכוי להוריד בממוצע קילו לשבוע לפחות בחודש הראשון, אבל גם קצב איטי יותר הוא מבורך. העיקר הוא לא הקצב אלא ההתמדה.

דגם מאפונה כדאי לי להמנע?

ויבשה ב"קמצנות".