עזרה

אבל עדיין לא מבטיחה ריבועים ללא הורדת אחוז השומן ל10% בערך וקיום נתון גנטי מתאים. אני לא יודע את הנתונים שלך מלבד הגיל ובכל מקרה לא נהוג לבנות תפריט בפורום. פרט כל מה שאתה אוכל מחולק לפי ארוחות ונראה מה אפשר לשפר. שלח גם נתוני גובה, משקל וציין מה היה המשקל הקודם אם אתה בתהליך הרזיה.

בן 15 גובה 1.70 משקל 60 גנטית אני מאמין שיש לי כי להרבה במשפחה שלי יש והנה התפריט שלי:

בוקר:
פרוסה עם חצי טונה
****פילפל אדום
ביניים:
חטיף חלבון דל סוכר
****אינני ממליץ. מוצר מתועש שמכיל כל רכיבים לא בריאים. תמיד מומלץ מאכל חלבוני טבעי.
או קוטג' עם מלפפון ועגבנייה.
או פרי ***** + פרי

צהריים:
סלט עם טונה
****אם אכלת בבוקר טונה ההחלף למשאל בגבינה צפתית, הוסף 2 כפיות שמן זית לסלט.
ופרוסת לחם *****מקמל מלא

ביניים:
פרי.

ערב:
חזה עוף עם ירקות מוקפצים.
****עדיף פרגית או קרע ללא עור ושומן, לחזה אין עאך תזונתי גבוה
חביתה עם סלט או טונה
*****טונה לא יותר מפעם ביום, מומלץ דג טרי איכותי צלוי.

ובמשך היום אני שותה המון מים כאילו ממש הרבה

אשמח אם תוכל להגיד לי מה לשנות שם ואם זה תפריט טוב

תודה רבה רבה באמת עזרת לי המון