בהשך לשאלתי

שלום עדי,

הנה תפריט לדוגמה:

ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם גבינה 5%, 3 זיתים וירקות חתוכים.

ארוחת ביניים - דנונה 0% + פרי

ארוחת צהרים(בעבודה) - סלט עם ביצה קשה - סלט שמורכב ממלפפונים, עגבניות וחסה
ואני מוסיפה 2 כפות רוטב אלף האיים 5% + מנה חמה נודלס של כ- 300 קלוריות.
עדיף: חזה עוף/ פילה דג צלויים עם 3-4 כפות אטריות/ פירנ וסלט ירקות עם רוטב לייט (ללא תירס)

אחה"צ - פרי או יוגורט עד 1.5% או חטיף דגנים עד 100 קלוריות

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ טונה/ פסטרמה + ירק

בהצלחה
מוניקה קרן