אפשר להוריד 6 ק"ג בחודשים או 3 גג?

שלום אני בת 18 שוקלת 78.0 בגובה 1.74 הייתי רוצה לדעת כמה קילו אני אוכל לרדת בחודשיים:],תודה מראש.

ניתן לרדת במישקל 10% מעודף המשקל (עודף עד 20 ק"ג) בשלושה חודשים ובתנאי שמקבלים יעוץ נכון ועושים דיאטה בריאה ונכונה

אבל תלוי בעודף. ככל שהעודף גדול, הירידה מהירה יותר.
אפשר לעשות את זה בחדשיים על ידי יצירת מאזן שלילי של 770 קלוריות ליום בממוצע.
משיגים את זה על ידי דיאטה מאוזנת ומתונה (20-22 קל לק"ג גוף) ופעילות אירובית יומית בעצימות בינונית של 45-60 דקות. מומלץ להוסיף גם תרגילים לחיזוק השרירים.

אני יש לי פעם בשבוע פעילות לחיזוק שרירים.. ועוד פעם בשבוע אירובי.. ו3ימים ולפעמים גם 4 ריצה\הליכה.. זה מספיק או עוד .. ?
וגם לא כלכך הבנתי את עניין הקלוריות וכל זה..
כאילו איך פשוט אני יכולה להוריד את ה6 ק"ג בחודשים-3 .. ?

הפ"ג שלך בסדר אבל יהיה עוד יותר טוב אם תוסיפי פעם נוספת תרגילי שרירים, האירובי (כולל הליכה\ריצה) צריך להיות 45-60 דקות (או יותר).
לגבי הקלוריות: את צריכה לאכול 20 קלוריות לכל ק"ג גוף. למשל אם את שוקלת 65 ק"ג אכלי 1300 קלוריות ביום. אם תגדילי את כמות הפ"ג אכלי עד 22 קלוריות לק"ג גוף.
אני אוכל לתת לך הערכה יותר ממוקדת אם תמסרי גיל, גובה, משקל ומשך הפעילות. כמו כן תפרטי את התפריט היומי שלך על מנת להציע לך שיפורים.

אמרת שכדי שתוכל לתת לי הערכה יותר ממקוקדת אם אמסור לך יותר פרטים.. אז ככה.. אני עוד במעט בת 15.. הגובה שלי הוא 1.61 או 1.60 משו כזה והמשקל 59..

על מנת לרזות 6 ק"ג בזמן שהצעת את צריכה דיאטה מאוזנת של 1200 קלוריות ליום ולהמשיך בפעילות הגופנית בתוספת ההמלצות שלי. כתבי מה אכלת אתמול או היום בכל ארוחה (אל תשכחי משקאות מלבד מים וסודה) ואתן לך הצעות שיפור.

כמה ק"ג אני יכולה לרדת עד סוף החודש הזה , ואיך ?
אני בת 14, הגובה שלי זה 1.58 נראלי אפילו יותר , אני לא יודעת ואני שוקלת 50 ..
אני לא רוצה להיות ממשממש דקיקה אבל יש לי רגליים שמנות ובטן ..

איך הגעת לדיון מהפרהיסטוריה?
זה בסדר גמור, בשביל זה אנחנו כאן

לך אין עודף משקל וגם משקלך הכולל נמוך, לכן לא תוכלי לרזות יותר מ-2 ק"ג עד סוף החודש וגם זה במאמץ רב. במידה והמשקל שלך יציב ואת לא בדיאטה או מייד אחריה, המשיכי לאכול כמו עכשיו תוך ויתור על מתוקים, לחם, אורז, דברי מאפה, פסטה, שתיה ממותקת, תפו"א, חטיפים, דגני בוקר. במקום כל אלה אכלי המון ירקות טריים וכמות סבירה של ירקות מבושלים כי הגוף זקוק לפחמימות.
כל יום שעה וחצי של הליכה מהירה, רצוי לחלק לפעמיים.
את לא תוכלי לכוון את ההרזיה למקומות שאת רוצה. רק הרזיה כללית תעזור אבל לגבי עובי הרגליים אני פחות אופטימי. בכל מקרה, את בתהליך גדילה ובכלל זה לא מומלץ להגיע לתת משקל (את במרחק של 3-4 ק"ג ממנו) כי יהיו השלכות שליליות על הבריאות וההתפתחות שלך.

היי אני רוצה לרדת 15 קילו בשלושה חודשיים אני מוכנה לעשות מה שצריך
האם זה אפשרי ? אשמח לקבל הצעות
אני בת 26 שוקלת 65 קילו מטר 53 תודה !

קשה מאוד עם הנתונים שלך להוריד 15 קילו בשלושה חודשים בדרך בריאה. 5-6 חודשים
נשמע יותר מציאותי. אם אין לך ידע בתזונה והרזיה, ההצעה הכי טובה שלי היא לפנות לאיש מקצוע שירכיב עבורך תפריט ותוכנית פעילות גופנית בהתאם לנתונים,מגבלות והעדפות שלך.

שלום,
אני בת 19 הגובה שלי הוא 1.64 ואני שוקלת 66 קילו. ידוע לי שאני צריכה לשקול 58 קילו.
הייתי מעוניינת לרזות בין 6 ל7 קילו בחודשיים. אני מתאמנת בחדר כושר בערך שעה כול יום אבל עדיין משום לא מאווד מצליחה לרזות.
כמה קלריות אני אמורה לאכול? ומה הדרך הטובה עבורי כדאי לרזות?

חצי עבודה את כבר עושה טוב, נשאר לטפל בתזונה. יש להמנע מדברי מתיקה כולל משקאות, דברי מאפה, חטיפים, דגני בוקר מעובדים, טיגון, אוכל שמן. יש לאכול הרבה ירקות, 2-3 פירות ביום, עןף\בקר טרי רזה בלבד, 2-3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי, דברי חלב עד 3%, מוצרי דגנים מלאים (לחם, פסטה, אורז) במתינות, קטניות בהגבלה (במקום לחם, פסטה וכו"). לאכול 4-6 פעמים ביום ארוחות לא גדולות.
היעד שלך מציאותי, אבל גם אם זה יקח 3 חודשים זה בסדר. הקצב לא חשוב אלא ההתמדה.