זקוקה לעזרה

שלום לצוות הפסקתי לעשן לפני מספר שנים והוספתי למשקלי (67 '"קג אז) 23 קג נוספים . אני 1.60 גובה וברור לי שאני סובלת מהשמנת יתר אבל למרות הרצון לרזות וכמה ניסיונות לא מצליחה ליהיות עקבית. הילדים עזבו ואני כמעט ולא מבשלת לעצמי. בפעילות גופנית די מוגבלת רק הליכה כי עברתי 3 ניתוחים בעמוד השדרה ודי קשה לי. קראתי שחוסר שינה משפיע להשמנה ואני ישנה כ-4-5 שעות ביממה. בקיצור מה ואיך עושים כדי שההיגיון יגבר על העצלנות? פסיכולוג? תודה מראש