שיבולת שועל

שלום רב,
גיל: 31, גובה: 1.62, משקל: 51
אני אחרי דיאטה שבה ירדתי 12 ק"ג בשנה וחצי ואני חוששת לשנות את התפריט. עד היום אחרי אימון הייתי אוכלת פרי ויוגורט או שלווה מחיטה מלאה מתוקה עם חצי כוס חלב.
אני יודעת שדייסת שיבולת שועל היא מאוד בריאה אבל האם אפשר לאכול דייסה לאחר פעילות גופנית (הליכה מהירה של 40 דקות) בלי לחשוש לעלות במשקל?
מאוד חשוב לי לשמור על המשקל כיון שאני מתכננת הריון וירדתי במשקל על מנת שלא אכנס להריון עם משקל עודף.
בתודה מראש,
טלי