להחזיר את המטבוליזם

סוף סוף סיימתי דיאטה,אחרי 10 חודשיים הגעתי למשקל הרצוי והכל טוב. אני גבר 1.7 שוקל 63
עשיתי דיאטה יחסית מאוזנת של 1500 קלוריות , מתוך הנחה שאני שורף באופן טבעי משהו כמו 2200 קלוריות ליום.


הבנתי שאחרי כל דיאטה יש ירידה במטבוליזם, גם אם בדיאטה מואזנת יחסית - הגוף מתרגל למספר קלוריות נמוך מהרגיל ומתייעל
ברור לי שאני צריך לשמור על המצב הקייםת אז איך אני מעריך כמה קלוריות אני אמור צרוך היום?
ויותר חשוב, איך אני מחזיר את המטבוליזם שלי למצב רגיל ומוציא את הגוף שלי "מצורת החשיבה" שלו ?