בדיקה

אם את לא מצליחה לרזות ואפילו עולה, את אוכלת יותר ממה שאת שורפת.
נסי לוותר על תוספת האוכל של סופי השבוע, להקטין את כמות הלחם, להוסיף ירקות לבוקר, להוריד את כפית הריבה. החליפי את רוטב הסלט בשמן זית. לא רק תפוחים ,אלא גם פרי אחר, כי לאנשים מסויימים התפוח גורם לעצירות.
אם בנוסף להמלצות הנ"ל תרחיבי לכל יום ותעצימי את הפ"ג, יש סיכוי להשיג את יעדך.
העובדה שאין לך עודף משקל, אלא את מבקשת הרזיה "דה לוקס" מקשה על הירידה אבל היא אפשרית.

תודה רבה על התשובה,
אני אנסה את השיטה שלך ..לי יש כל הזמן התאוריה שאתם אנשי מקצוע אומרים שצריך לאכול
קלוריות ואני עוד עושה ספורט כמעט ארבע פעמיים בשבוע1200 לא מספיק וזה קצת אוכלואז גם לא יורדים, אז אני מבולבלת
האם בשביל להרזות צריך לאכול 1200 ?
וגם מי שעושה ספורט?
ןאם אין זמן לפעילות גופנית יותר משלוש ארבע אז לא יורדים ?

אין שום חוק שאומר 1200 קק"ל. ההיקף הקלורי המומלץ של התזונה היומית תלוי בנתונים האישיים, הפעילות הגופנית והמטרה. אם את רוצה לנקוט בשיטת ספירת הקלוריות (לעשות בצורה "מדעית") מומלץ קודם לבדוק את קצב שריפת האנרגיה במנוחה מוחלטת (RMR) ולחשב גם כמה את שורפת בפעילות גופנית (לפי טבלאות). לפי זה תדעי כמה את צריכה לאכול על מנת ליצור מאזן קלורי שלילי שתוביל אותך להרזיה הרצויה. ככל שעושים יותר פעילות גופנית מורידים יותר מהר, חוץ מיתרונות בריאותיים נוספים .
אפשר לרדת גם בלי ספורט, אבל בקצב איטי יותר ותוך צימצום יותר דרסטי של התפריט, דבר שיכול להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים חיוניים לגוף.

וזה בודקים לפי גובה משקל ? ודופק?

בקשי בק"ח את רשומת מרפאות הספורט באיזור שלך ובררי בטלפון אם עושים את הבדיקה. תקבלי גם הוראות איך להתכונן לקראת הבדיקה.

רציתי לדעת איך בנאדם שאמור לעשות דיאטה לדוגמא לאכול עד 1400 קלוריות ביום יכול לספור קלוריות של מאכלים מבושלים לדוגמא מאכלים של מסעדות או מאכלים שאמא מבשלת?

את צודקת. זה מאוד קשה לחשב את כמות הקלוריות בתבשילים, בעיקר אם לא אנחנו מכינים. במקרה כזה מנסים להעריך- למשל אם אוכלים אורז - ידוע שכוס אורז מבושל = בערך 140 קק"ל, כפית של שמן = 45 קק"ל...אז מחשבים בערך לפי הכמות שאוכלים אבל אי אפשר לדעת במדויק.