חטיפי בריאות

שלום!
שמי אושרית ו אני מנסה לשמור על משקל תקין ואורח חיים בריא. אני אוכלת מאכלים מלאי סיבים תזונתיים ודגנים מלאים.
שאלתי היא יש חטיפי בריאות שרשום עליהם בגדול דגנים מלאים ו\אבל ברכיבים לא רשום מלא רשום דגנים (ארז, קמח,...) אז זה מלא או לא? :)
אני רוצה שתיעצו לי בבקשה אילו חטיפי בריאות באמת בעלי ערך תזונתי גבוה כי כל מה שראיתי של אנרגי ותלמה ומרמולייט לא כזה בריא וגם באנרגי זה קמח מלא וקמח לבן .. תודה!!!
יש חטיפי גרנולה באריזה ירוקה כזו ציווי או משהו כזה שרשום שזה שיבולת שועל מלאה אבל יש גלוטן וסוכר ובוטנים .. אני אובדת עצות
תודה..