תפריט הרזיה בריא ומאוזן

אבל אם זה חשוב לך להיות במשקל האידאלי לגיל שלך את צריכה לרזות את הכמות שהצעת אבל לא מעבר לזה.
במצב שלך יותר חשובה פעילות גופנית לצד תזונה נכונה. אני מציע לך כל יום שעה פעילות אירובית (הליכה נמרצת, ריצה, שחיה, ריקוד אירובי, אופניים או כל פעילות אחרת שמעלה את הדופק ל120-130). צריך גם התעמלות לחיזוק השרירים. אני נותן לך דוגמה של דיאטה מתונה ומאוזנת וכמובן רצוי לגוון אותה לפי טעמך אבל על פי אותם העקרונות.

בוקר
-----
פרי
1 פרוסת לחם קל מלא עם 100 גרם בגבינה 3% או 30 גרם שיבולת שועל (קווקר) עם חלב 1%
תה\קפה עם סוכרזית

ביניים
------
1 פרי

צהריים
-------
150 גרם (לפני בישול) בשר רזה (עוף, בקר) \ דג מבושל או צלוי בלי רוטב
50 גרם (לפני בישול) אורז מלא \ 2 תפוחי אדמה בינוניים אפויים
סלט ירקות גדול עם מיץ לימון ומעט שמן או מעט אבוקדו.

ביניים
------
בננה בינונית או פרוסת לחמית עם פרוסת גבינה בולגרית 5%

ערב
----
ביצה\ 100 גרם טונה במיים
סלט ירקות

זאת דיאטה של בערך 1100 קלוריות שיחד עם הפעילות המומלצת תרזה אותך4- 5 ק"ג ב8שבועותוזה הקצב המומלץ בשבילך.

את לדעתי די בסדר מבחינת המשקל עם אפשרות לרדת 2-3 קילו נוספים.
תפריטים לא נהוג ולא רצוי בריאותית לתת מבלי להכיר ולבדוק אותך כך שאם לבד תורידי את הכמויות בעיקר של הפחמימות והפירות תוכלי לרדת היטב. לא לשכוח לשתות הרבה מאוד מים