תזונה נכונה

בניית תפריט היא מעבר למטרת הפורום מאחר וההתאמה צריכה להיות אישית. לצורך זה רצוי לפנות לדיאטן\נית דרך קו"ח או באופן פרטי.
באופן עקרוני, 2-3 שעות לפני האימון יש לאכול ארוחה, לא כבדה מדי, מבוססת על פחמימות מורכבות. 20-30 דקות לפני האימון אכול בננה או פרי אחר.
דקות ספורות אחרי האימון צריך לאכול מאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה כגון תמרים, אבטיח, תפו"א,
קורנפקס (ללא חלב). תוך שעה (אפשר קצת יותר) אחרי האימון, ארוחה עיקרית מבוססת על פחמימות (לחם מלא, אורז מלא, פסטה מלאה וכו"), וחלבונים (בשר רזה, דג, גבינה דלת שומן, ביצה) בלווי סלט ירקות.