שאלה

דרך אגב, אני עושה כל יום את הכושר חוץ מביום שבת.

הדיאטה שלך אינה מאוזנת כמו כן אינך צריכה להוריד משקל . בכדי לעשות דיאטה בריאה עם תוצאות תפני לקבלת יעוץ מקצועי

יש אפשרות שאני אקבל עזרה ממך ותמליץ לי מס' דברים לשינוי?
שכחתי לרשום שאני אוכלת ארוחת ביינים בין בוקר לצהריים שכוללת תפוח ותפוז.

אם אפשר לקבל תפריט יומי בערך?

תודה,

שלום,
אני אוכלת כל יום שלוש ארוחות - בבוקר 2 סנדוויצים מלחם קל מלא עם דגנים + אבוקדו
תיקון: רק סנדוויץ אחד בלי דגנים + ורקות. במקום אבוקדו, קוטג' 3%

בצהריים - 2 שניצלים ואורז רגיל או פתיתים
תיקון: לא שניצל אלא עוף מבושל\צלוי בלי עור או דג איכותי בלי רוטב + מעט אורז מלא + סלט בלי רוטב (רק לימון)

בערב - סלט גדול (עגבניה, נבטים, אבוקדו, חסה וכו'), 2-3 כפות גבינה לבנה 5% ו - 2 פרוסות לחם קל כמו בבוקר.
תיקון: רק מעט אבוקדו. גבינה 3%

ביניים - רק פרי אחד או לבן 1.5%

בהמלך היום אני עושה שעה וחצי כושר בבוקר (או אירובי או שרירים) ובערב עוד שעה עד שעה וחצי אירובי.

אני לוקחת ויטמינים להשלמה כמו אומגה 3, חומצה פולית, ויטמין C, ברזל ו -B-12 (יש לי חוסר קטן ב - B-12).
תיקון: התוספים מיותרים אם הדיאטה מאוזנת. את החוסר בברזל ,וB12 אפשר לפתור באכילת סלמון (רצוי טרי) לפחות פעמיים בשבוע + בקר רזה + כבד (רק פעם בשבוע) הכבד מספק גם חומצה פולית חוץ מריכוז גדול מאוד של B12, וברזל.

אני בת 28, שוקלת 52 וגובהי 1.62. אני רוצה להרזות עוד ונעצרתי באיזשהו שלב ולא מצליחה להוריד עוד. מה לשפר?

תודה