דיאטת סקרדייל

. זאת דיאטה לשבועים רצופים בלבד שנותנת תוצאות מהירות אבל היות שרוב ההורדה הינה נוזלים מעלים בחזרה במהירות. הייתה מאוד באופנה בשנות ה80 אבל לא מומלצת עכשיו. אני ממליץ לך לאמץ דיאטה מאוזנת שלא נותנת תוצאות מהירות אבל העיקר היא ההתמדה לאורך זמן.:
[

שלום מעיין,

דיאטת סקרסדייל היא בסופה דיאטה די מאוזנת. מכילה הרבה ירקות ופירות, ובנוסף דגנים וחלבונים. העניין הוא שהתפריט מחולק לשבועות, ובשבועיים הראשונים, היא מכילה בעיקר חלבונים, ירקות ופירות.

מכיוון שאת אחרי לידה ומניקה, אני ממליצה לך לשמור על תזונה המכילה את כל רכיבי התזונה כל הזמן, כדי לשמור על בריאותך ואיכות החלב שלך.

מה היה משקלך לפני ההריון? כמה עלית במהלכו? האם את מניקה הנקה בלעדית?

בסה"כ את תקופה קצרה אחרי הלידה. אין לך מה להלחץ. הכי חשוב לשמור על סדר יום כמה שיותר מסודר, עם ארוחות בזמנים קבועים עד כמה שניתן. לשתות הרבה מים. ולקבל המלצה מקצועית לתפריט מדיאטנית באופן אישי, ולא להסתמך על תפריטים כלליים.

בברכה
מוניקה קרן

המשקל שלי לפני ההריון היה 70 במהלך ההריון העלתי 14 ק"ג.
הבעיה שלי בדיאטות תמיד מסתכמת בכך שאני לא אוכלת מוצרי חלב בכלל. שום תוצר חלבי שהוא ולכן המגוון נמוך מאוד בעיקר בארוחת הבוקר.
האם את יכולה לתת לי תפריט דוגמא כך שאני אתחיל להוריד ממשקלי בלי לפגוע באיכות החלב שלי?
ומהי כמות הקלוריות המומלצת במהלך הנקה אם רוצים לרדת במשקל?

שלום מעיין,

הנתונים שלך מחזקים את טענתי שהאת בדרך הנכונה. כבר הורדת כ- 8 ק"ג מהמשקל שהעלית במהלך ההריון וסביר שאת ממשיכה לרדת.

אני ממליצה לצרוך 1800 קלוריות לפחות. כן, אפשר לרדת כך במשקל.

מה את אוכלת כשאת לא ב"דיאטה"?

בברכה
מוניקה קרן

בוקר: נס קפה ( בלי חלב) עם 2 סוכרזית + 2 עוגיות קשות(מרוקאיות)
צהריים: 2 שניצל טבעול תרד\ משולש עוף + עגבניה+ 3 פריכיות דקות+ כף טחינה.
ערב: סלט ( עגבניה 2 מלפפונים גמבה ובצל+ כף שמן זית ולימון) 2ביצה קשה\ פרוסת דג סלומון בתנור

אני יודעת שזה לא מגוון אבל בגלל שאני לא אוכלת מוצרי חלב אני לא יודעת מה לשנות.

האם סיבי קליפת פסיליום מסייעם לדיאטה והאם אני יכולה לקחת אותם במהלך ההנקה?

אני צריכה לדעת האם הסיבים האלו אכן עוזרים בדיאטה.
וגם נתתי לך את מה שאני אוכלת ורציתי לדעת אם זה טוב

שלום מעיין,

התפריט שלך מכיל מעט קלוריות. אני חישבתי כ- 1100 קלוריות.

אני ממליצה לך לשלב עוד ירקות בארוחת הצהריים. כדאי להוסיף פירות כארוחות ביניים קטנות, סה"כ 2-3 מנות פרי ליום.

אפשר למרוח על לחם/ פריכיות ממרחים כמו חומוס, אבוקדו, סלט טונה, סרדינים, חצילים וכו'.
האם ניסית להשתמש בטופו או גבינות על בסיס סויה?

מה לגבי תוספות כמו אורז, קינואה, פתיתים, כוסמת לארוחת הצהריים?
כדאי להוסיף גם קטניות כמו שעועית, עדשים, גרגירי חומוס.

לשאלתך לגבי הפסיליום: פסיליום הוא סיב תזונתי, הסופח נוזלים וכך תופס נפח בקיבה ומסייע לתחושת שובע פיזיולוגית. חשוב מאוד לשתות הרבה מאוד מים כאשר משתמשים בו, אחרת עלול לגרום לעצירות וכאבי בטן.
אין איסור להשתמש בו בזמן הנקה. יחד עם זאת אני חושבת שעדיף להוסיף סיבים תזונתיים ממזון כמו ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שעושים את אותה "עבודה", ויש להם יתרונות תזונתיים נוספים.

בברכה
מוניקה קרן

אם כמו שאת אומרת אני אוכלת 1100 קל' ביום איך אני לא מרזה?
האם את יכולה להביא לי דוגמא ליום דיאטה של 1300 קל' ואני יעקוב אחריו ואראה אם אני מרזה טוב יותר.
עד היום ב-3 שבועות הורדתי 1.5 ק"ג בלבד.

מעיין,

את בהחלט יורדת במשקל. את יורדת כחצי קילוגרם בשבוע שזה בסדר גמור.
התאזרי בסבלנות.

בברכה
מוניקה קרן