תפריט יומי לדיאטה

דיאטה טובה. הוספתי תיקונים קלים.


בוקר- 20 גרם קוואקר + 100 גרם חלב 1%
להוסיף ירקות

ביניים - יוגורט 0%


צהריים - 2 כפות אורז מלא \ קוסקוס \ פסטה \ פתיתים +
חזה עוף \ שוק עוף בלי עור + סלט מעגבניה, מלפפון, גמבה ולימון.
בגלל שהאורז מעט, אפשר גם ירקות מבושלים.

ביניים - תפוח, ובימים שאני עושה ספורט אז בנוסף לתפוח חטיף אנרגיה 80 קלוריות.

ערב - 2 חלבונים של ביצה + 2 פרוסות לחם שיפון קל + כף גבינה לבנה 0.5% + סלט עשוי ממלפפון, עגבניה, גמבה ולימון.
מומלץ ביצה שלמה+חלבון

לילה - אם אני רעבה בלילה אז תפוז \ קרטיב לייט של 33 קלוריות.
רצוי במקום קרטיב משהו מזין יותר כגון פרוסת לחם קל מלא מרוח באבוקדו.

תודה רבה על התשובה המהירה.
אני עושה הליכות של שעה לפחות 4 פעמים בשבוע ובנוסף לך קיקבוקס פעמיים בשבוע ושיעורי עיצוב.
אם אמשיך בדיאטה הזו כמה זמן לדעתך ייקח לי לרדת?

הפעילות הגופנית שנראה מתאימה בהחלט, יחד עם התפריט (שרצוי לגוון מדי פעם) ירזו אותך בממוצע 1 ק"ג בשבוע..
אל תנסי לזרז את הקצב בגלל שבמצב שלך אין לזה הצדקה ועלול לעלות לך ביוקר. לא לשכוח שגם עכשיו את נראת די טוב. לא קצב ההרזיה חשוב, אלא הסיכוי לשמור לאורך זמן על ההשגים על ידי הפנמת חרגלי אכילה ופעילות גופנית נכונים, כאורח חיים.
השתדלי שההליכה תהיה בעצימות בינונית ע"ם ששריפת הקלוריות המוגברת תמשך גם אחרי סיומה.

לאורך זמן תצתרכי לקבל יעוץ ביכדי שהאוכל יהיה יותר מאוזן