איך התפריט?

הוסיפי ירק בבוקר.
פעמיים בשבוע עוף ללא עור ושומן. פעם בקר טרי רזה. פעמיים דג טרי. הפירות בארוחות הביניים צריכים להיות שונים. מידי פעם שיבולת שועל במקום פריכיות.

אם את מרגישה טוב ומלאת אנרגיה עם התזונה הנוכחית, הבדיקות תקינות ושומרת על הרזון והכושר , לא הכרחי ליישם את השיפורים המוצעים.

אוכלת חזה עוף ללא עור בערך פעם בשבועיים במקום גבינה בארוחת צהריים.
מרגישה מלאת אנרגיה והבדיקות תקינות.
בפירות קל לי לגוון בקיץ, בחורף זה לרוב תפוחים...
אין מעט מדי שומן בתפריט?
בריא להמשיך כך כל החיים?

בפירות קל לי לגוון בקיץ, בחורף זה לרוב תפוחים...
***אין בעיה לגוון גם בחורף: פרי הדר, תות, אפרסמון, מלון, קווי וכו". בתפוחים אין מספיק וויטמין C ובטא קרוטן (וויטמין A).

אין מעט מדי שומן בתפריט?
***. הוסיפי לסלטים (כולל בבוקר ע"פ המלצתי) גם שתי כפיות שמן זית איכותי\רבע אבוקדו

בריא להמשיך כך כל החיים?
*** אם הכול בסדר ואת אוהבת את התזונה שלך, אפשר להמשיך תוך גיוון.

ממש תודה לך על התשובות!

חשבתי שיש מספיק ויטמין סי אם אוכלים 2 גמבות ביום? ומספיק ביתא קרוטן ב-2 גזרים, אני טועה?

אז יש מעט מדי שומן בתפריט כמו שחששתי? :(
אני לא רוצה להוסיף כי אני לא רוצה לעלות במשקל

חשבתי שיש מספיק ויטמין סי אם אוכלים 2 גמבות ביום? ומספיק ביתא קרוטן ב-2 גזרים, אני טועה?
****את לא טועה. בהחלט יש המון, אבל הגיוון הוא אחד מעקרונות התזונה הנכונה בגלל
שבכל מזון (אפילו מאותה הקבוצה) יש משהו יחודי התורם לצרכי הגוף.

אז יש מעט מדי שומן בתפריט כמו שחששתי? :(
****כך עושה רושם. בערך 30% מן הערך הקלורי של שתזונה היומית צריך לבוא משומן ( מקסימום שליש רווי, שליש רב בלתי רווי, לפחות שליש חד בלתי רווי)

אני לא רוצה להוסיף כי אני לא רוצה לעלות במשקל
****אני לא מכיר את הBMI שלך, אבל לפי ההתנהלות שלך אני מניח שמשקלך אידאלי.
חשוב לשמור עליו, אך לא תוך וויתור על איזון התזונה, כי את התוצאות רואים ומרגישים מאוחר יותר. אפשר להפחית את כמות הברנפלקס בבוקר (נראה לי שיש לך יחסית הרבה פחמימות) לטובת תוספת שמן בסלט. אם 2 כפיות נראה לך הרבה (כל כפית 30-35 קק"ל) הסתפקי באחת.
אינני יודע את סוג, עצימות ומינון הפעילות הגופנית שלך, אך אולי יש מקום להוסיף כדי לשרוף יותר.

יש לך הערכה של כמות הלוריות בתפריט כמו שהוא היום?