יעוץ ושיפור תפריט לשמירה על המשקל

כבר תקופה ארוכה שאני נלחם במשקל אחרי ירידה במטרה לשמור עליו ועשיתי לעצמי תפריט קבוע ורציתי לשעת מה היא דעתכם המומחים ומה אפשר לשפר:

בוקר:
שתי פרוסות לחם שחור רגיל עים שתי כפות גבינה 5 אחוז סלט גדול עים בולגרית ותירס ואבוקדו, שתייה חמה
אופצייה שנייה היא דייסת קוואקר שעשוייה לרוב מ 4-5 כפות קוואקר כוס חלב 1 אחוז ותפוח מגורר.

ביניים:פרי

צהריים:
200 גר' בשר עוף\בקר(דגים אני לא אוהבב בכלל), עד כוס אורז\פסטה\קוסקוס\שועית\עדשים, ירקות צלויים\ מאודים.

ביניים: פרי

ערב:חביתה משני חלבונים וחלמון אחד, שני כפות גבינה לבנה 5 אחוז, יוגורט 1.5 אחוז עים 2-3 כפות קורנפלקס וסלט גדול.