ייעוץ

שלום רב
אני בן 39 משקלי היה 86 . עליתי ל90 ארבע קילו.
הייתי במלון הכול כלול וכמה ששמרתי לא לאכול פחמימות ומתוקים אלא בשר רזה או דגים וירק עדין עליתי ארבע קילו.
התפריט שלי בבית הוא כדלקמן:
בוקר
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה 2 כפות גבינה רזה 5 אחוז בנוסף צנון או ירק אחר עגבניה מלפפון
ביניים
פרי בדרך כלל תפוח
צהרים
אוכל מבושל בדרך כלל מרק ירקות עשיר או אורז מלא או כוסמת או ירקות טריים בטחינה או דג בתנור.לא אוכל בדרך כלל בשר אלא משלב פעמיים עד שלוש בשבוע דגים
ביינים
פרי
ערב
או מוותר פשוט לא רעב או אוכל 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל עים 2 כפות גבינה או דייסת שיבולת שועל 6 כפות שיבולת שועל על בסיס מים וחלב וכף פשתן טחון.
עכשיו רציתי לציין שיש התקפי מתוק לא מסודר יכול להיות פעמיים שלוש בשבוע אני אוכל גומי מסוכר נחשים סוכריות גומי כאלו של הילדים הקטנים אני אוהב את זה ואוכל מזה בערך 250 גרם.
כמו כן אני מכין ג'חנון ללא מרגרינה 2 יחידות קטנות בשבת במקום ארוחת בוקר
אנא עזרו לי וייעצו לי מה לעשות כדי לרדת במשקל אני נהייתי אובססיבי בקשר לאוכל אחרי כל מה שאני אוכל מתקשר לחברה ואומר לה תשמעי מה אכלתי ומספר לה ושואל אותה עים זה הרבה. אז אני בן 39 גובהי 181 מבנה גוף רחב ושוקל כרגע 90
עוסק בפעילות גופנית חמש פעמים בשבוע אירובי הליכה או אופניים או שחייה ארבעים דקות ועוד חצי שעה משקולות משקל נמוך הרבה חזרות סיבולת שריר
אנא ממכם עזרו לי לדעת מה לעשות כדי לרדת או שאולי זה משקל תקין אני לא יודע . אולי אני לא צריך בכלל לרדת ועים כן אז כמה ואיך. רציתי לציין שקשה לי לוותר על הג'חנון וסוכריות הגומי זה טוב לי לנפש. רציתי לצין שאני לא ניראה שמן אלא שרירי וחטוב אבל יש בטן קטנה שאני שם ספידו וזה מפריע ליכמו כן לוקח ויטמין ב12 למציצה ואומגה שלוש.
תודה רבה מראש על התייחסותכם שון