תפריט מתאים לצורך ירידה במשקל

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

תפריט מתאים לצורך ירידה במשקל
תמרי
15/01/2011

היי,
אני בת 31. גובהי 170 ס"מ ומשקלי 80. אני מעוניינת להוריד במשקל 15 ק"ג.
אני הולכת על מסלול-ריצה כל יום במשך שעה במהירות של 6 קמ"ש. מלבד זה לא עושה פעילות ספורטיבית אחרת (עובדת מול מחשב).
כמה קלוריות עלי לצרוך ביום כדי לרדת במשקל (בקצב בריא אבל לא איטי מדי. 1 ק"ג בשבוע)? איזה תפריט יכול להתאים לי לשם כך (אני חובבת ירקות מושבעת, ולכן אין לי בעיה לצרוך כמה שיותר ירקות).
תודה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
תפריט מתאים לצורך ירידה במשקל

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
1400 קק"ל בהתחלה.
אהרון רזון
16/01/2011

זה תאורטי, בהנחה שקצב חילוף החומרים שלך ממוצע. מומלץ להוסיף גם אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת השרירים.
אם את אוכלת הרבה ירקות בנוסף לדג טרי, בשר טרי רזה, גבינות עד 5%, 2-3 פירות ביום, 2-3 פרוסות לחם מלא ושותה רק מים יש סיכוי להשיג את יעדך.
יש לציין שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה והשמירה. ייתכן שבהתחלה תורידי 1 ק"ג בשבוע, אבל בהמשך הקצב יירד לחצי, וזה המומלץ.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום