סיום דיאטה - העלאת קלוריות.

שלום,
אני בת 19,הגובה הוא 1.59 והמשקל הנוכחי 54.
כתבתי כאן לפני מספר ימים שעשיתי דיאטה של 9 קילו (מ-63 ל-54) כשסוף הדיאטה היה באופן לא בריא - כלומר,אכלתי בסביבות ה-600 קלוריות ליום.
אמרו לי כאן להגביר את הספורט בהדרגה ולהגיד את כמות הקלוריות פעם בשבוע ב-100 קלוריות,
רציתי לדעת אם תפריט כדוגמת זה שווה 700 קלוריות:
בוקר: שתי פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 3%+עגבניה+מלפפון
ביניים:תפוח
צהריים:3 פרוסות לחם קל+עגבניה+2 כפות קוטג' 3%+קופסת טונה במים
ביניים:לחמית+2 כפות קוטג' 3%
ערב:דייסת קוואקר (הכנה מהירה,כתוב שזה 130 קלוריות למנה)

תודה רבה רבה על העזרה!