צריכה תפריט לדיאטהה אבל שיעזורר ליי

אם תורידי עוד 2-3 ק"ג יהיה מצויין. אני לא מציע לך דיאטה דלת קלוריות אלא להמשיך לאכול כמו עכשיו תוך וויתור או הפחתה ניכרת במתוקים. גבינות עד 5% שומן, בשר רזה בלבד, המנעות מטיגון ומרטבים עשירים, דגנים ומוצריהם מלאים בלבד, הרבה ירקות ו 3 פירות ביום. לפחות פעמיים בשבוע דג. 3 ארוחות עיקריות מסודרות ועוד 2-3 ביניים.
הגרעון האנרגיה תוך שמירה על קצב חילוף החומרים שיוריד לך את השומן, יווצר על ידי הגברת הפעילות האירובית לפחות לשעה הליכה מהירה כל יום.

כן זה בדיוק מה שאני רוצה להוריד 2-3 קילו ישלך תפריט יותר מסודר?
כאילו מה לאכול בבוקר בצהרייים ובערב וכאלה?
כי ככה זה לא ממש ברור לי |=

850-1000 אחרי השנויים. מומלץ להעלות ל-1100-1200 ולהוסיף פ"ג כפי שציינתי

ד.נ.
האם, בצד תרומתם החיובית של סיבים תזונתיים, יש אמת בטענה שאכילתם פוגעת בספיגת סידן? ואם כן, מה ניתן לעשות כדי להפיק מהם תועלת, מחד, תוך הימנעות מנזק, מאידך? תודה ושבת שלום. אלדד

בוקר
------
1 אשכולית\תפוז , 1 פרוסת לחם קל מלא
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם + פלפל אדום
או: 1 פרוסת לחם מרוחה בגבינה\קוטגי 3%+ פילפל אדום

ביניים
------
1 פרי או 1 לבן 1.5%

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק לימון, כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי או לבן 1.5%

ערב
----
סלט ירקות גדול עם חצי גביע קוטג' 1.5% או ביצה קשה.
דייסת סולת מלאה\אורז מלא\שבולת שועל\סובין שבולת שועל. עם או בל חלב 1%. אפשר להוסיף סוכרזית.