דיאטה רצחנית

אני בין 26 גובה 172 סנטימטר ומשקל 64,אני נראה נהדר והשגתי מה שרציתי
אבל עשיתי זאת בדרך איומה שכללה דיאטה של 700 קלוריות ליום לפעמים פחות או הרבה פחות +מעט מאד פחמימות+ פעילות גופנית אינטנסיבית מאד,
אני מעוניין להפסיק בדיאטה הרצחנית הזאת ולהתאזן על הכמות הקלורית שלי לפי הBMR שלי,
בנוסף לזה אני מעוניין להוריד באופן דרמטי את הפעילות הגופנית שלי
העניין הוא שאני עושה צרכים בכמות קטנה מאד ובתדירות מאד נמוכה,
כך שאני חושש שדפקתי את הגוף
האם מאזן קלורי מדויק לפי הBMR שלי עלול לגרום לי להעלות במשקל???? למרות שאני לא במאזן קלורי חיובי????
מה העצות כדי לחזור לחיות חיים בריאים ונוחים ללא עליה כלשהי במשקל???