הורדת אחוזי שומן

ריצה יכולה מאוד לעזור בהפחתת % שומן.כדי לעלות במקביל את מסת השריר אתה צריך להוסיף גם אימוני כוח (התנגדות) 2-3 בשבוע, ולאכול דיאטה מספקת (אני לא יודעת מה הנתונים שלך), עשירה בחלבון (כ-1.5 גרם חלבון לק"ג).
אם אתה משלב את שני האימונים יחד, אז מומלץ לעשות אותם לפי סדר החשיבות מבחינתך, כלומר אם המטרה הראשונית היא הרזייה והפחתת % שומן - להתחיל בריצה, ואם העלאת מסת שריר- להתחיל בהתנגדות.

בד"כ אני עושה בין 3 ל5 אימוני כח בשבוע ומשלב 3 פעמים ריצה בשבוע
אני תמיד מתחיל בכח ואז בריצה
זה קריטי במה אני יתחיל קודם?

??

לא מתקיימות ביחד. אם אתה בתהליך הורדת משקל, אין מצב שבו זמנית תגדיל את מסת השריר.יתירה מכך, אין דרך למנוע את איבוד השריר במקרה הזה, אלא לבלמו במידה זו או אחרת על ידי אימוני התנגדות אפקטיביים.
לסיכום: אין הרזיה בלי איבוד שריר, ואין הגדלת מסת השרירים בלי עליה במשקל.
השיטה היעילה ביותר היא הפרדת אימון הכוח מהאימון האירובי על ידי ביצועם בימים שונים או באותו יום אם הפסקה כמה שיותר ארוכה ביניהם. בשיטה הזאת אין חשיבות לסדר הביצוע.