הוספה לכמות הקלוריות

בלי נתונים, קשה לענות על השאלה.

בת 24, גובה 1.75 מ', משקל 62 ק"ג

תודה,
יעל

103 ק"ג
(ירידה 47 ק"ג, ואחריה עליה של 6 ק"ג)

תודה,
יעל.

אחרי ירידה בהיקף כזה על ידי דיאטה דלה מדי, כל תוספת קלורית לתפריט תגרום לעליה בגלל שקצב הילוף החומרים ירד במידה ניכרת. כפי שאת מציינת, אפילו ללא הגדלת התפריט הוספת 6 קילו. מצד שני, למען בריאותך את חייבת לאכול יותר. במצב בו נקלעת, מניעת ההשמנה אפשרית רק על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית של
שעה וחצי כל יום ופעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע.. במקביל יש להעלות את הערך הקלורי של התזונה היומית ב100 קלוריות כל שבוע עד 1500 קק"ל.

שעה וחצי כל יום זה לא מוגזם?? אתה מתכוון לשעה וחצי ביום, כל יום?

תודה,
יעל

אם את בכושר (כדאי לקבל חו"ד של רופא המשפחה), יש לך זמן וכוח התמדה - זה לא מוגזם. במצב שנקלעת רק (?) זה יכול להביא את הפתרון ללא הרעבה עצמית מסוכנת שבעקבותיה קרוב לוודאי תגיע ההשמנה.
אפשרות אחרת היא להרשות לעצמך עליה נוספת של כמה קילו ועדיין להשאר בטווח משקל תקין. במקרה האחרון אפשר להסתפק בפחות פ"ג, אבל עדיין העלאת היקף התפריט צריכה להיות הדרגתית.

כוח התמדה יש.
זמן לא ממש.
וכושר בכלל לא- הירידה במשקל לא הייתה מלוהה בפעילות גופנית בכלל.
האם יש פתרון שתואם את נמצב הזה?

תודה,
יעל.

מצטער, אין לי פתרון עם סיכוי סביר להצלחה מלבד אלה שהצעתי :פ"ג נרחבת או תוספת משקל בתחום הטווח התקין.

תודה רבה!