משמין בקצב מהיר

שלום, אני בן 19 ואני מרגיש בזמן האחרון שאני משמין בקצב מהיר ביותר.
אני גובה 1.86 ושוקל 85, ובזמן האחרון אני רואה שיש לי קרש מאוד מאוד גדולה והפטמות התנפחו והציצים בלטו. (כל תופעות ההשמנה)
החלטתי שאני מפחית אוכל (אכלתי כל יום בלילה לפני שניה) ומתחיל לרוץ.
רציתי לדעת תוך כמה זמן אפשר להגיע לתוצאות טובות בקשר לגוף.
ושמעתי ממישהו שאסור לעשות כפיפות בטן כשיש שומן על הבטן, שזה מפריע להורדת השומן, האם מומחה יכול לאשר זאת?

תודה לעוזר.