שלום ! תזונה נכונה

טניה שלום,

כל הכבוד על ההחלטה. זה צעד חשוב.
אם את לא רגילה לעשות פעילות גופנית, תתחילי עם הליכות נמרצות, אחרי כמה שבועות תתחילי לשלב ריצה.
לגבי יום האכילה שלך, לא כתבת את הנתונים שלך אבל בגדול:
תאכלי הרבה ירקות, 3 פרות ביום, הרבה דברי חלב גבינות עד 5% ויוגורטים עד 3%, בשרים לא שמנים, דאגי למתן את מנות הלחם ותוספות ושגם הלחם ובתוספות תיהנה מקמח מלא. לגבי שומנים את יכולה להוסיף כמה מנות של שמן זית, טחינה ואבוקדו.

רצוי 3 ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים ביום.
בהצלחה,

הבנתי אוקי תודה !
והגבוה שלי הוא : 1.67 משקל 61 אבל הבעיה שברגליים ובידיים אני לא מרזה הכל נעצר אצלי בבטן ובצדדים ואני מאוד רוצה להוריד אותם !
שבת שלום

אז את במשקל בריא. מותר לך להוריד מס' קג', ובכל מקרה טוב ונכון להתחיל לאכול בריא יותר. כדאי שתוסיפי לפעילות האירבית, גם פעמים בשבוע פעילות כוח בהדרחת מדריך כושר מבין עניין.

בהצלחה,

לבחורה הרוצה לרזות כ-3 קילו?