צריכה קצת עזרה

דיאטה ראשונה? אם לא, מתי עשית דיאטה ומה אופיה? מיגבלות, העדפות? תארי את התפריט הנוכחי שלך כולל כמויות.

זאת לא דיאטה ראשונה , עשיתי כמה פעמים את הדיאטה של שומרי משקל(רק דיאטות מאוזנות אף פעם לא עשיתי דיאטות כסח) אבל לא הצלחתי להתמיד ולהוריד יותר מ-3 קילו כי אני מאוד אוהבת מתוק וזה תמיד הורס לי.
אני אנסה לרשום לך מה אני אוכלת ביום (תקח בחשבון שלפחות פעם בשבוע אני נשברת בגלל המתוק שאני מאוד רוצה להוציא מהתפריט)

בוקר 06:30: כוס קורנפלקס

עשר: תפוח
צהריים 12:00 : שתי כוסות אורז וסלט או 4 פרוסות לחם קל עם חומוס וירקות או סלט עם טונה וביצה

ארבע: קפה עם לחם קל וריבה

ערב 18:30 : 2 לחם קל עם גבינה ולפעמים גם ביצה

לילה 21:00 : כוס קורנפלקס

בנוסף 30 דקות רכיבה על האופניים
לפני שילדתי כל יום הייתי צועדת בין שעה לשעה וחצי וכך הצלחתי לשמור על המישקל אבל עכשיו אני לא מצליחה לצאת לצעוד לכן אני רוכבת על האופניי כושר בבית(אבל זה לא אותו הדבר)

תודה מראש!!!!

שלום,

את מתארת בעיה די שכיחה, של קושי לשמור על המשקל לאחר לידה. לוח הזמנים שהשתנה, סדרי העדיפויות שהוזזו וכו'. אך זה אפשרי וטוב שאת מנסה.

להלן כמה הצעות על סמך מה שסיפרת שאת אוכלת:

בוקר 06:30: כוס קורנפלקס + יוגורט 0% או חצי כוס חלב 1%

9:30: תפוח

צהריים 12:00 : חזה עוף/ פילה דג צלוי/ 2 כדורי בשר לא מטוגנים עם כוס אורז וסלט ירקות
או
4 פרוסות לחם קל עם חומוס /חצי קופסת טונה במים

ארבע: קפה עם 2 פרוסות לחם קל ו-2 כפיות ריבה

ערב 18:30 : 2 לחם קל עם גבינה ולפעמים גם ביצה עם סלט ירקות או ירקות חתוכים

לילה 21:00 : פרי + יוגורט 0% או מעדן דיאט או חצי כוס קורנפלקס

חצי שעה רכיבה על אופניים זה מצוין. כמובן שיותר זמן, זה יותר טוב, אך צריך גם להסתדר עם מה שיש.

בהצלחה
מוניקה קרן

אם אני אוכל כמו שכתבת לי ואעשה חצי שעה כל יום על האופניים אני ארד בין חצי קילו לקילו?

בבדיקות האחרונות שעשיתי הכולסטרול הטוב שלי היה נמוך לכן אני צריכה לאכול גם אבוקדו, שקדים או אגוזים, אפשר להוסיף 10 שקדים או חצי אבוקדו ביום מבלי לפגוע בירידה?

תודהה רבהה !!!!!!!

אם תפעלי עפ"י ההנחיות, זה קצב ההרזיה הצפוי.

לגבי האבוקדו והשקדים: לא ממליצה כתוספת לתפריט, אלא להמיר במקום מאכל אחר. לדוגמה: אפשר לאכול חצי אבוקדו, במקום הגבינה הביצה בחלק מארוחות הערב. ניתן לאכול 6-7 שקדים בתוספת פרי כארוחת לילה.

בברכה
מוניקה קרן