דיאטה , כושר גופני , חיטוב

הי שני
שמח לראות שאת משקיעה כל כך יפה באימונים אירוביים.
אימונים זה 40 אחוז מהעבודה. אם לא מקפידים על התזונה אז המקסימום שאת יכולה להגיע אליו זה לשמור על המשקל ולא להוריד באופן משמעותי.
כדי להגיע לאחוז שומן נאה של 14-18 אחוז שומן,, חשוב מאוד לאכול טוב ונכון .
אני מכיר אנשים שעשו כל מני סוגים של דיאטות. הכול תלוי בסופו של דבר בהתמדה.
יש שתי דיאטות שמאוד הוכיחו את עצמן עד כמה שראיתי.
הדיאטה הראשונה היא דיאטת שש עד שש. משש בבוקר עד שש בערב אוכלים כל מה שרוצים. משש בערב רק ירקות!
הדיאטה השניה היא דיאטה צמחונית. אוכלים כמה שרוצים ומתי שרוצים, אבל רק מזון מהצומח.
בשני המקרים ראיתי במו עיני שיפור משמעותי.

הי שני,
מתוך הדברים שלך לא היה ברור לי בת כמה את (כדי להעריך את תקינות המשקל ואם יש צורך לרדת) מה את אוכלת בצהריים, וגם מה הכמויות בארוחת ערב וביניים. על פניו נשמע שאת לא אוכלת הרבה או אוכלת מספיק כדי לרדת במשקל, אבל לעיתים לגוף לוקח יותר משבועיים "להגיב" לשינוי.
עשי רישום מלא של מה שאת אוכלת, השקלי פעם בשבוע באותו היום ובאותה השעה.
פעילות גופנית שיכולה לסייע בהרזייה היא פעילות אירובית, כלומר: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'...
סטים של כפיפות בטן עובדים על סיבולת השרירים הפנימיים. הם כמעט לא מגדילים מסת שריר. ההבדלים הם קטנים ואחרי שבועיים קשה לראות אותם.

גיל, הרכב ארוחת הצהריים, אופי העבודה (פיזית, יושבנית).

אני בת 25 , ואני עצמאית בחיים , וארוחת צוהריים שלי בדרך כלל זה עוף עם אורז

הפעילות הגופנית שלך יעילה ומתאימה למטרה. הייתי מוסיף גם אימוני משקולות יום כן, יום לא.
בוקר: עדיף לגוון עם דגנים טבעים, לא רק מעובדים., למשל שיבולת שועל. הוסיפי גם ירקות.

צהריים: להתחיל את הארוחה עם סלט גדול ומגוון. 2-3 פעמים בשבוע דג טרי צלוי או מבושל. לא כל יום אורז (מלא בלבד), מדי פעם ירקות מבושלים. העוף ללא עור ושומן.

ביניים: זה בסדר

ערב: גם סלט ירקות

את לא רואה בינתיים תוצאות בגלל צבירת נוזלים שמתרחשת בד"כ בשבועות הראשונים
של הפעילות הגופנית. המשיכי כך וייתכן מאוד שבהקדם המאוזניים ישמחו אותך.