מנסה לרדת במשקל-נואשת

את צריכה לאכול כל 3 שעות כולל בערב עד 2-3 שעות לפני השינה. הכניסי לתפריט שלך שפע ירקות מכל הצבעים לפחות 3 פעמים ביום בארוחות העיקריות כמנה ראשונה וגם 2-4 פירות. לפחות 3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי צלוי, 2-3 פעמים בשר טרי רזה בלבד לא מטוגן בקר\הודו\עוף. ביצים (ללא טיגון בשמן) לא יותר מאחת ליום. יש להגביל דרסטית פחמימות מרוכזות כגון לחם, פסטה, תפו"א, אורז ודגנים אחרים. גבינות עד 5%. כמובן שיש להמנע ממתוקים כלשהם, משקאות קלים (לשתות רק מים), דברי מאפה, מוצרים מתועשים. הפעילות הגופנית שלך טובה אך לא מספיקה כאשר יש קושי בהרזיה, הגבירי תוך גיוון לשעה ביום לפחות והוסיפי פעמיים-שלוש בשבוע גם אימוני התנגדות.

תודה הרבה על התגובה.

לוותר על לחמית או פריכית אורז בתוכו לפעמים עם דגנים? הרי יש בזה פחמימות
תוכל להסביר לי מה זה אימוני התנגדות? הרמת משקולות?
אני מרימה משקולות למשך 5 דקות וטיפה פחות פעמיים ביום בבוקר ובערב
זה טוב?
מטרה שלי לרדת ולהשיל עוד 20 קילו לפי הגובה שלי.

כל מה שאני מכניסה לפה נגיד לחמית עם גבינה עד 5 אחוז
ועושה פעילות באפיטקיל זה שורף מיידית? :)

חוץ באפיטקיל ומשקולות קלות -צריכה להוסיף כמו הליכה לחצי שעה או יותר?

אין שום חשיבות עם נשרף דווקא מה שאכלת זמן קצר לפני הפעילות או מה שאכלת הרבה קודם. מה שקובע להרזיה הוא המאזן האנרגטי היומי, כלומר ששורפים יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שמקבלים מהאוכל.
חצי שעה של הליכה נמרצת עם קטעי ריצה בנוסף לאליפטיקל היא פעילות יעילה להרזיה וכושר כללי. גם שחיה מאוד מומלצת.

עם הנתונים שלך, הורדת 20 קילו אינה משימה קלה. בשביל הגשמתה את צריכה ארבה כוח רצון, מאמצים ודבקות במטרה. וויתור מוחלט על פחמימות מרוכזות לטובת ירקות חיים מגוונים ללא הגבלה (גם הם פחמימות אך בריכוז נמוך) ופעילות גופנית כפי שהצעתי יגרמו להרזיה בקצב סביר.
אימון התנגדות =אימון עם משקולות, גומיות וכנגד משקל הגוף. חשוב שהאימונים יהיו אפקטיביים, אחרת עובדים על ריק. לצורך זה את צריכה הדרכה, לפחות התחלתית.
אם יש לך אפשרות, רצוי להרשם למכון כושר, אם לא, עם הדרכה מתאימה אפשר לבצע גם בבית עם ציוד פשוט.