האם אפשר לאכול ולרזות?

אני מנסה לרזות אבל לא רוצה לא לאכול, ניסיתי המון פעמים לאכול פרי בבוקר (כי גבינות אני לא יכולה לאכול בבוקר, זה עושה לי לא טוב) , ארוחת צהריים שכוללת הכל אבל בכמויות קטנות ושאני אף פעם לא שבעה ממנה , משהו קטן עד הערב ואז בערב ארוחה עם סלט, גבינות ו 2 פרוסות לחם קל. שמתי לב שבגלל שאני לא שבעה מהארוחות אחרי כמה ימים יש לי חשק לאכול הכל ואז אני טורפת.
אם אני כן אוכלת בבוקר זה פותח לי את התאבון ואני אוכלת יותר במשך היום. האם כן כדאי לפרוס את הארוחות לאורך כל היום או שעדיף לצמצם? האם כן לאכול ארוחת בוקר, ואם כן מה? ( אני יודעת שלא חייב לאכול, כל אחד ומה שמתאים לו, ואין לי בעיה לא לכול בבוקר).
מה אני יכולה לעשות?, אני לא יודעת מה עדיף ולא מוצאת את האיזון בין הדברים.
תודה