הורדה במקשל > נערה

שלום, אני בת 16.5 גובהי 160 ומשקלי 52. אני רוצה לרדת במשקל בערך 3 קילו. (להגיע למשקל של 49 ק"ג) כמעט כל יום אני הולכת הלוך חזור לבית הספר (בערך 2 ק"מ). רציתי לשאול, כדי לרדת במשקל כמה קלוריות ביום אני צריכה לאכול ? האם גם ללא כושר גופני אני אוכל לרדת במשקל? ובעיקרון, כמה פעמים בשבוע צריכים לעסוק בפעילות גופנית במידה ורוצים לרזות? תודה מראש (: