צריכה עזרה...

שלום, לפני הכל אני רק רוצה להגיד שאתם באמת עוזרים לאנשים ואני אודה לכם מאוד אם תעזרו גם לי....אני בת 13 ובכיתה ח' ושוקלת 60.2 אני לא מרוצה ממשקלי וכל פעם שאני מנסה לעשות דיאטה אני לא מצליחה ונשברת לאחר כ-יום-יומיים האם תוכלו להרכיב לי תפריט שמכיל פעילות גופנית בשילוב דיאטה מאוזנת ובריאה?
נ.ב: גובהי 1.62 ומשקל היעד שלי הוא 46.2. אשמח אם תעזרו לי...
אנונימית...