איך להמנע מבולמוסים ??

**

המצב שאת מתארת יוצר רושם שהבולמוסים לא הופיעו יום אחד במקרה, אלא היות מעין "תגובת נגד" לתקופה של צמצום מוגזם. דיאטה של 1000 קלוריות, למשל, היא קיצונית ולא מומלצת גם לאנשים עם משקל יתר חמור. מה שקורה הרבה פעמים לאחר תקופות של צמצום מוגזם, זה שמתחילים לפתע בולמוסי אכילה. בתגובה לכך, יש לא פעם ניסיון לצמצם חזרה את האכילה באופן מוגזם, מה שמוביל לעוד בולמוסים, וכך המעגל המרושע והממלכד הזה נמשך.
כדי לצאת ממנו צריך להבין שהבעיה אינה רק הבולמוסים, אלא ההתנהלות הכללית סביב אכילה. טיפול תזונתי מתאים יכול לסייע לשמר אכילה נורמלית ומאוזנת לאורך כל השבוע, וטיפול פסיכולוגי יכול לסייע להבין ולהתמודד עם מה שעומד בבסיס ההתנהלות הבעייתית (למשל, קשיים בויסות רגשי והתנהגותי, צורך בשליטה, חרדה, קושי בהתמודדות עם מצוקה רגשית וכדומה).

תודה.
זה באמת כנראה בגלל הצימצום.. אבל את האמת אני רגילה בדרך כלל לאכול 800 קלוריות ביום .. וזה מספיק לי, אני לא מרגישה רעבה.. ורק בסוף השבוע תוקף אותי רעב ואז אני לא מפסיקה לאכול! וכנראה בגלל זה כשאני אוכלת רק 800 קלוריות בימים שאחרי הבולמוס, אני לא מרגישה רעבה,לא?

שלום מאי

אני בהחלט מבינה שלאחר בולמוס אינך חשה ברעב אבל חשוב לי להדגיש ולהוסיף לדברי לירן שבעצם את נמצאת במעגל מרושע שכולל צמצום ובולמוס וכל עוד ימשיך הצמצום יגיע אחריו גם הבולמוס ולכן העבודה המרכזית בטיפול בבולמוסי האכילה היינו העשרת התפריט במהלך השבוע, הקפדה על אכילת פחמימות, לפחות 3 ארוחות עיקריות ו- 2 ארוחות ביניים לצד תוספת הדרגתית של כול אותם מזונות "אסורים" הנאכלים רק בבולמוס ושמהם את נמנעת במהלך השבוע.
חשוב לציין שגם לאחר בולמוס חשוב לחזור כמה שיותר לתזונה מאוזנת וזאת כדי למנוע את הופעת הבולמוס הבא...

בהצלחה רבה

עזרת לי, אני אנסה להקפיד על כך.
תודה.

בהצלחה רבה