נשימה נכונה

שלום,
גם לאחר מספר חודשים של השתתפות בשיעורי פילאטיס מזרן (ע"י מדריכים שונים) עוד לא הבנתי איך צריך לנשום נכון:
האם, כמו שמדריכה אחת אמרה לשאןף כשהבטן בחוץ ולנשוף תוך כדי הכנסת הבטן, או שבמשך כל התרגיל הבטן צריכה להיות בפנים ותוך כדי לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה? באפשרות השנייה אני מרגישה שאני קצת עוצרת את הנשימה כל התרגיל.
תודה!