פריצת דיסק

היי שירה, קודם כל המלצה שלי לקחת מכל המתאמנות שלך אישור רפואי לשקט הנפשי שלך.
המתאמנת חייבת לשים לב שבזמן השיעור היא לא עושה תרגילים שגורמים לה לכאבים, ואם כואב לה רק אחרי השיעור צריך לראות איתה אפילו בשיעור פרטי אילו תרגילים לא טובים בשבילה כדי לדעת בשיעור בקבוצה להנחות אותה לעשות תרגילים אחרים במקום.
וגם יכול להיות שבן אדם לא מתאמן הרבה זמן וחוזר להתאמן שבכמה שיעורים הראשונים יכאב קצת הגב כי הגוף חוזר לעבודה ואברים מתחילים לזוז וזה חדש לגוף אז לפעמים התגובה זה כאבים שיכול להיות שרירים ותוך כמה שיעורים בודדים זה יעבור.

ודרך אגב יש אנשים עם כאבי גה שפשיטה דווקא לא טובה להם, אז צריך לשים לב זה מאוד משתנה למתאמן למתאמן

בהצלחה

עלייך לקחת אותה ל- 2-3 שיעוריים פרטיים. להוביל אותה, להכיר את המגבלות שלה, לוודא שהיא מבינה בדיוק כיצד לאסוף קרקעית אגן, ושהיא לא מכווצת את הישבן במקום.
המטרה בכללי, חיזוק השליטה על קרקעית האגן, חיזוק שרירי הבטן,הארכת פושטי הירך וזוקפי הגב.