מספר שאלות

היי דליה בוקר טוב...

השבוע כבר התחלתי עם הקלטת פילאטיס לתוצאות מהירות ואין ספק שהיא קשה :)
ישנן מספר שאלות שמעניינות אותי ...
1. מהו הרעיון שעומד מאחורי פלקס ופוינט. כלומר מתי צריך לעשות את זה ואת זה ?
2. הרבה פעמים אני מתבלבלת עם אופן הנשימה (מתי נושפים מתי שואפים). איך אני זוכרת ומהו ההגיון שעומד גם מאחורי זה ?
3. ישנן מספר תרגילים בקלטת בישיבה של פתיחת הרגליים והחזרתם למקום וזה לא כל כך מצליח לי - המזרן יפלאטיס זז מהמקום (עולה למעלה) ועל הפרקט שבדירתי זה גם לא נוח - הרגללים לא מחליקות כמו שצריך. יש אולי תרגיל חלופי לעשות ?
4. אילו מבין התרגילים שבקלטת עובד הכי טוב על הירכיים החיצוניות ? הכי מתסכל אותי זה הגבעות הקטנות שבמעלה הירכיים החיצוניות :)

מצטערת מראש על המגילה... מקווה לתשובות :)
תודה!