חיזוק שרירי בטן אחרי לידות

שלום
אני חודשיים וחצי אחרי לידה רביעית.
הייתי באבחון אצל פיזיוטרפיסטית מומחית ברצפת אגן, אחת המומחיות בארץ.
היא איבחנה שרירי בטן ורקמות חלשות. בעיקר שריר הבטן הרוחבי.
אמרה שמניחה שאין בקע אך כדי להיות בטוחים הפנתה אותי לאולטרסאונד בטן לשלול בקע. מצב ריצפת האגן טוב ואין צניחות. היא המליצה על פילאטיס ממוקד לשרירי הבטן ובעיקר הרוחבי.
יש לי כמה שאלות:
אילו תרגילים טובים לשריר הבטן הרוחבי?
האם מותר להתעמל במקרה של בקע? בכל אופן קבעתי תור לרופא לבדוק זאת.
והאם אפשר להעזר במדריכת פילאטיס טובה באיזור הצפון שאתם ממליצים עליה?