האם יש סדרת תרגילים ליזוק ריצפת האג

בפילאטיס העבודה מערבת את רצפת האגן לאורך כל הדרך ואני ממליץ לך להרשם לשעורים עם מדריך במידה ועדיין אינך עושה זאת. העובדה שאת עובדת הרבה מול מחשב דורשת אימון לא רק של קרקעית האגן למרות שזה אולי מציק מיידית. אבל את חייבת לנסות ולהפעיל את כל הגוף ופילאטיס זה אידאלי.
לגבי תרגילים: נסי במצב ישיבה כאשר הגוף נוטה מעט קדימה וניתמך עם הידיים על הברכיים, נסי לכווץ את השרירים הטבעתיים, בעדינות, כיווץ לא ארוך ועשי זאת עם נשיפה ואיסוף הבטן (כיווץ כמו בעצירת שתן) ושיחרור עם השאיפה. הזהרה: על תעשי זאת חזק מידי ולא להחזיק את הכיווץ זמן רב. עשי זאת שלוש פעמים ביום כ 5-10 דקות כל פעם.

בהצלחה