תרגילים לחיזוק הגב

היי ותודה שפנית אלינו.
מספר שאלות אלייך:

האם יש לך כאבים בגב העליון או התחתון?
האם ידוע לך על בעיה חולייתית מסוימת?
האם את יושבת שעות רבות? האם מול מחשב? או עבודה שנעשית רובה בישיבה?
האם את עוסקת בפעילות גופנית כלשי?

סליחה שאני עונה לך בשאלה, אך כדי להתאים לך, לצרכייך, תרגילים, אני צריכה לדעת עלייך יותר.
אנא עני לי, ואשלח מספר תרגילים שיתאימו לך.
דליה

שלום רב,
אני בת ששים. ירשתי גב כפוף וניסיתי תמיד ללכת זקופה ולהתעמל. כעת, בגילי, המצב נראה לי חמור, ואני רוצה לחזק את השרירים. אני מעדיפה שיעורים פרטיים כדי להתמקד בבעיה שלי וגם משום שיש לי עוד בעיות, כגון דלקת בעצם הזנב ואוסטאופניה. אני גרה ברמת אביב. למי לפנות?
תודה, מיה

היי מיה.
יש פיתרון תהליכי לכל דבר, באמצעות הפילאטיס.
תיתקשרי בבקשה אלי ל 03-5445344 ,ובקשי אותי. אקבע לנו פגישה לייעוץ,ונחליט ביחד מה לעשות כדי לשפר את מצבך.
תודה.
דליה

הי דליה,

האם יש לך כאבים בגב העליון או התחתון? - הכאבים שלי הם בדיוק באמצע (באזור השכמות) ונוטה יותר ללמטה מאשר ללמעלה.
האם ידוע לך על בעיה חולייתית מסוימת? - לא , אני בריאה כמו שור.
האם את יושבת שעות רבות? האם מול מחשב? או עבודה שנעשית רובה בישיבה? - כן, אני עבודת מול מחשב 9 שעות ביום.
האם את עוסקת בפעילות גופנית כלשי? - אני עושה יוגה פעם בשבוע והליכה ברגל שלוש פעמים בשבוע לפחות.

תודה רבה!!!

היי אליען.

תודה שענית על שאלותי.
ראשית, ישיבה של 9 שעות מול מחשב, זה נזק מיתמשך שמביא לבעיות כרוניות. חשוב לבצע פעילות גופנית שכוללת מתיחות שרירים, הגמשת מיפרקים, תרגילי יציבה ופעילות אירובית.

פעילות שאינה אירובית, עלייך לבצע 3 פעמים בשבוע, כשעה, ובשאר הימים, סידרה ספציפית לכאבי הגב המרכזי שיש לך.

אעזור לך בכמה תרגילים:

1.עימדי עמידת פישוק קלה, רגלייך ברוחב האגן. ידים ישרות בצדדים בגובה הכתפיים.
קפלי את המרפקים, שאת מנסה לקרב אותם אל המותניים מאחור, לכיוון הגב, כשהאמה (הקטע שבין כף היד למרפק) נישארת מקבילה לריצפה.
את תרגישי טוב את השכמות מיתקרבות זו לזו.
הקפידי ללחוץ את הכתפיים תוך כפיפת המרפקים.
נישפי בזמן הכפיפה ושאפי כשאת מותחת שוב את הידיים לצדדים.
בצעי זאת 10 פעמיםX 3 פעמים ביום.

2.עימדי כשהידיים ישרות לפנים בגובה וברוחב הכתפיים מקבילות זו לזו .
קפלי את מרפק ימין החוצהושילחי אותו לאחור תוך הפניית הגו ימינה. בו בזמן, יד שמאלנימתחת קדימה עוד יותר. הראש מלוה את מרפק יד ימין.
דמייני חץ וקשת.
עשי את התנועה מצד לצד X 10 לכל צד X 3 פעמים ביום.

3.שיכבי על הגב כשהשוקיים מונחות על הכדור.
ידיים צמודות לגוף והשוקיים והירכיים והאגן ב 90 מעלות. (כמו ריש).
קחי אויר,לחצי את הבטן לתוך הגב והרימי את הגב חוליה אחר חוליה, ממש לגלגל את הגב עד איזור חגורת הכתפיים, בנשיפה, קחי אויר וגלגלי את הגב חזרה, חוליה אחר חוליה.

בכל התרגילים שנתתי לך, הקפידי על נשיפה בזמן התנועה, ובין תנועה לתנועה קחי אויר.

כמו כן את מוזמנת לתירגול נוסף, אצלינו במכונים.
תמיד לשרותך
דליה מנטבר