תרגילי גמישות

מה שבאמת יכול לעזור לך מאוד זאת עבודה ומתיחות עם המכשירים במכון אבל מעבר לזה אני נותן לך כאן שני תרגיליםץ
1. שב עם רגליים פשוקות הכי רחב שאפשר והוריד את הגב לפנים לרצפה החזק מספר שניות (+- 10) ואז קרב את הרגליים ובמנח של סיבוב החוצה בירכיים לחץ חזק אחת אל השנייה לעוד כ 10 שניות. וחוזר חלילה

2. עמוד עם ברך קדמית כפופה ואחורית ישרה לאחור. הניח את הידיים לצד כף הרגל הקדמית בצד הפנימי שלה כך שהברך נמצאת ליד הכתף. הורד את האגן הכי נמוך שאפשר לכיוון הרצפה כאשר שומר על רגל אחורית ישרה מאוד. החזק כ 10 שניות ואז ישר את הברך הקדמית אבל השאר את הידיים על הרצפה והגב כפוף אל הברך (עכשיו שתי הרגליים ישרות והגוף בתנוחה של מאין פירמידה) החזק כ 10 שניות. חזור מספר פעמים.

בהצלחה