כרס בולטת

היי ליאת חביבתי.

גם 1000 כפיפות בטן, לא עוזרות לך?

נכון שזו גם תופעה גינטית, שלעיתים קשורה ליציבה ולמבנה גוף, מבנה של עצמות אי אפשר לשנות אך מבנה שרירי, כן.
ראשית את צריכה לבדוק האם היציבה שלך טובה, כלומר, האם את שומרת על הקשת המותנית, או שמכניסה את הטוסיק פנימה.
האם הכתפיים מיתעגלות לך פנימה, אוזקופות והגב ישר.
האם הראש שלך , בהסתכלות מהצד, נישלח קדימה מהכתפיים, או יציב מעליהן.
התופעות הללו, קשורות ליציבה לקויה לעומת יציבה נכונה. אם את מזהה את עצמך באחד מהליקויים האלו, קל מאד "לטפל" בכרס הבולטת ע"י שיפור היציבה, מה שטכניקת הפילאטיס תוכל לסייע לך.

אם היציבה שלך נכונה, אז התרגילים שאת עושה כדי להשטיח את הבטן , לא מתאימים לך, או שאינך מבצעת אותם מדוייק.

שיכבי על הגב. כפות הרגליים מונחות על הריצפה, ברוחב האגן. ידיים לצידי הגוף, ראש מונח על כרית קטנה.
קחי אויר, ובנשיפה, לחצי את הפופיק אל הגב ואל הרצפה, בלי להרים ישבן בכלל ובלי לכווץ את שרירי החזה.
ניגמא האויר? קחי שוב, ותוך כדי נשיפה ארוכה, לחצי לאט לאט את הבטן פנימה לריצפה.
בצעי זאת 10 פעמים X 3 פעמים ביום.
התרגיל הזה ילמד אותך להחזיק את הבטן נכון פנימה, ולא להקפיץ אותה החוצה,ובידע הזה תישתמשי בתרגילים שאת מבצעת.

בנוסף, את תמיד מוזמנת אלינו, לדעת ולהעמיק את העבודה , בדרך ל"חיסול" הכרס.
לרשותך תמיד
דליה