פילאטיס כדרך לשיקום הגב

שלום,

אני בת 32 וסובלת מפריצת דיסק ב- L5S1 ובלט ב- L4L5. ההתקף החל לפניי כחודש וכיום יש שיפור במצבי, אך עדיין אני סובלת מכאבים.
1) האם פילאטיס יכול לעזור לי בשלב זה או שעליי לחכות שהכאבים יעברו?
2) שמעתי המון דעות חלוקות על פילאטיס, האם זה נכון שפילאטיס יכול לגרום נזק אם אני בכושר ירוד?
3) כיצד אני יודעת שהמדריך שאליו אלך הוא מספיק מקצועי כדי שלא יגרם לי נזק? (אני גרה באיזור זכרון יעקב)
4)מה מתאים יותר למצבי, מזרן או מכשירים?

תודה,
דפי.