כמה שאלות

שלום, אני בת22 , מתאמנת בפיאלטיס מכשירים פעמים בשבוע כבר 10 חודשים.

1. יש לי בעיה והיא גמישות. השריר ברגל השמלאית כואב בטירוףף בזמן מתיחה. מין כאב חד שמורגש ממש מאזור המפשעה לכיוון הברך, הבנתי שמדובר בגיד.איזה תרגיל מומלץ גם בסטודיו ו/או גם בבית.. שיכול לעזור לי לעבוד על גמישות? ושיעזור לי להעלים את הכאב הזה בנוסף הבנתי שגמישות זה משהו דורש עבודה יום יומית ואני מוכנה רק מה לעשות? . בעבר רקדתי ובאמת זכור לי שאחרי חודשיים באיזשהו שלב הכאב הפסיק .אבל אחרי 10 חודשים נשמע לי קצת מוזר שאפילו שפגט אני לא מסוגלת לעשות( ואני מדברת בכללי שהגמישות לא השתפרה בהרבה) . האם כדאי לבקש מהמורה לעבוד יותר על גמישות האם כדאי להתעזר בסבלנות?

2. האם תוכלי להמליץ לי על תרגילים לבטן התחתונה שאוכל לעשות בבית.

מחכה לתשובה.. תודה רבה..