בעיית טחורים מחפש תפריט להקלה ביציא

שלום רב
מזה מספר ימים שהנני סובל מטחורים (אחד בולט החוצה מציק ומגרד).
אני מנסה לאכול כמה שיותר ירקות, וכעת אני מחפש מאכלים או תפריטים / מתכונים לארוחות מלאות אשר יקלו על היציאות או לפחות לא יקשו עליהם.

מה עליי לאכול על מנת להמנע ממאמץ ביציאה?

נ.ב
אני נוטל כדורים יובסלקס אן.ג'י בצורת טבליות - אחד בלילה לפני השינה אך עדיין יש קושי ביציאות.

מודה מראש על העזרה

אריק