טחור וקריש

לאחר לילה ללא שינה מפאת כאבים בפי הטבעת אצתי רצתי לי על הבוקר לרופא לבדוק במה מדובר הרופא אבחן טחור חיצוני עם קריש דם ומיד ביצע הרדמה מקומית והוצאת הקריש
היום לאחר כארבע ימי החלמה (נהיתי מומחה לתחבושות הגיניות )הדימום כמעט והפסיק אולם עדין כואב בזמן היציאות .
יש לצין שזאת הפעם הראשונה שזה מגיע למצב כזה ובעבר סבלתי כנראה מטחורים אבל הם לא כאבו ולמדתי לחיות איתם (לא הפריעו לי אז לא הפרעתי להם)
עקב מקום עבודה מרוחק מביתי ונסיעה בהסעה אני מקפיד להכנס לשרותים לפני כל נסיעה (יש לי בין שלוש לחמש יציאות ביום )ולהתעקש להתרוקן (מה שנקרא בעוונתי) וזה כנראה מה שגרם לטחורים (פנימים לפי כל התאורים)
שאלתי היא איך לומדים לחיות עם כל היציאות(תרתי משמע) מחוץ לבית איך מנגבים ? עם מה ? ואיך בכלל שומרים על מקסימום הגיינה באזור ???
הסיפור סיפור מהתחת זה ידוע אבל אין מה לעשות וצריך לחיות איתו (יותר נכון איתם)
מה מומלץ לאכול בתור סיבים (מה הכי טוב או יותר נכון מה הכי סיבי?)?
יש לי תור לפרקטולוג אבל זה בעוד חודש בערך ובנתיים אני לומד על הנושא ומנסה לקחת את זה בצורה טובה למרות שזה כואףףףףףףףףףףף...
לתשובתכם אודה