כיצד ילדים יכולים לרכוש חוסן נפשי?

ילד עם חוסן נפשי מגיב טוב יותר ללחץ, לקשיים ולאירועים בלתי צפויים. כדי שילד יפתח חוסן נפשי רצוי שיהיה מודע לחוזקות שלו, שיהיה אופטימי, שיהיה בעל יכולות חברתיות ועוד
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2019 |
צפיות: 273
דירוג: 5.0 מתוך 4 הצבעות
התקבלו 4 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
הכיוון ה"חם" כיום בפסיכולוגיה הוא תחום שנקרא "פסיכולוגיה חיובית".

הפסיכולוגיה הקלאסית עוסקת בפתולוגיה, בעוד הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת בחיוביות, במטרות, בחוזקות האדם ובפעולותיו לעבר הגשמת הצלחה, אושר ומימוש עצמי.

יש לכם שאלות נוספות? היכנסו עכשיו לפורומים הבאים:
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום חרדה, דיכאון - טיפול לא תרופתי
פורום הפרעות קשב וריכוז
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער

המושג "חוסן נפשי" נגזר ממושגיה של הפסיכולוגיה החיובית, כמשתנה שביכולתו לסייע לנו בחיים. הוא מוגדר כמאפשר הסתגלות טובה ללחץ, קשיים או אירועים בלתי צפויים. הכוונה היא שאדם נשאר יציב וממשיך לקיים רמות בריאות של תפקוד נפשי תקין, גם במצבים קשים. אין זה אומר שלא נחווה צער, עלבון או קושי, או שלא נהיה רגישים לדברים שמתרחשים בקרבנו. אך זה בהחלט מעיד על כך שתהיה וקיימת בנו היכולת להתאושש ולהמשיך הלאה.

סיפור אמיתי על חוסן נפשי

בתום יום הלימודים, שני ילדים פצחו בצעדה מבית הספר לכיוון ביתם. אחד מהם נחשב לספורטיבי וכוכב נבחרת הכדורגל, ואילו השני, שמו יוני, סובל מצליעה מיום היוולדו, וכשל במבחנים לכניסה לנבחרת. במהלך הדרך, הילד הספורטיבי לא הפסיק להקניט את יוני על אי הצלחתו להתקבל לנבחרת. עיניו של יוני כבו, והוא השיב לו בעצב: "אני באמת מנסה לעשות את המקסימום שאני יכול, אבל יש לי בעיה ברגל. אני מבטיח לעודד אתכם מהיציע הכי טוב שאוכל. אני אצעק חזק וכולם ישמעו אותי". הילד השני, שלא ציפה לתשובה שכזו, נדהם והגיב: "אל תגזים, אתה לא כזה שחקן גרוע. אולי אני אלמד אותך כמה מהלכים טובים". מאותו הרגע, הם הפכו לחברים טובים ויוני הפך לקמע של בית הספר. אף משחק לא התחיל ללא נוכחותו ושאגות העידוד שלו מהיציע. כך הפך ילד אחד בעל נכות מולדת לסימן המזל של נבחרת בית הספר לכדורגל.

ילדים בעלי חוסן נפשי מסתכלים על הסיטואציות שהם חווים בראייה חיובית. ואם החיים מחלקים להם לימונים – הם מיד מכינים מהם לימונדה.

בניית חוסן נפשי

ילדים נולדים עם רמות שונות של חוסן נפשי. מרבית ההורים יכולים להעיד על ילדם האם הוא "רגיש" או "עמיד" עוד בהיותו קטן. ואכן, נטיות אלו יכולות להיות מולדות, אך חשוב לדעת שהן ברות השפעה, ובכל גיל ניתן לסייע לילדים לפתח חוסן נפשי ולחזק את העמידות ואת יכולת ההתמודדות שלהם עם מצבי לחץ. הליך זה הינו הדרגתי, ארוך ומלא בהסתעפויות.

אולי יעניין אתכם גם:
הפרעות אכילה אצל ילדים
הפחתת חרדות אצל ילדים
ילדים מפונקים - קווים לדמותם
כיצד לעזור לילדים להתמודד עם קשיים חברתיים?
משחק ילדים: שלבי המשחק החיוניים להתפתחות הילד

קיימות מספר דרכים שיסייעו לילדים בבניית חוסן נפשי:

מודעות עצמית ודימוי עצמי חיובי – אחד המרכיבים החשובים ביותר לפיתוח יכולת עמידות
נפשית היא מודעות עצמית לחוזקות. מודעות זו מסייעת בבניית דימוי עצמי חיובי ואמונה של
הילד בעצמו וביכולתו. כך יוכל, גם אם נכשל, ללמוד, לצמוח, להתקדם, לתקן טעויות
ולשמור על אמונה שבפעם הבאה יצליח יותר. דימוי עצמי חיובי חשוב גם לבניית תחושה של
יעילות עצמית (self efficacy): אמונה של אדם כי ביכולתו לבצע פעולות שיקדמו אותו
לעבר מטרות הרצויות לו.

לכן מומלץ לסייע לילדים לפתח מודעות לרגשות, למחשבות ולהתנהגויות שמקדמות או חוסמות
אותם. כדאי ללמד ילדים ללמוד מנסיונות, לגלות דברים חדשים על עצמם, ולהבין מה הדברים
שקשים להם, שמלחיצים או מצערים אותם. ללמד אותם מה הוביל להצלחה, איך לעשות יותר
מאותו דבר או מה לעשות פחות. כך, יוכל הילד ללמוד מהן נקודות החוזקה וגם החולשה שלו
בצורה מותאמת למציאות, ולחזק את החוזקות או להתגבר על החולשות.

מודעות עצמית מתחילה כבר בשנים הראשונות לחיינו. התייחסות של ההורה להיבטים רגשיים
בחוויות שעובר הילד עשויה להיות בסיס לפיתוח מודעות של הילד לרגשותיו. תפקיד המבוגר
הוא לאפשר לילד לדבר על רגשותיו, בצורה מקבלת, בטוחה ומכילה. כשמבוגר שואל ילד על
רגשותיו, הוא מאפשר לו לפתח מודעות והתייחסות פנימית למרכיב החשוב שנקרא "רגש".
כשקיים שיח רגשי, הילד יכול לבנות את עולמו הפנימי בביטחון, לקבל את עצמו וגם את
רגשותיו השליליים ולפתח תשתית לדימוי עצמי חיובי המבוססת על יכולות אמיתיות והכרה
בנקודות חולשה וחוזק שלו עצמו.

חיבור של הילד לעולם הרגש, יאפשר לו לתרגם בהמשך את מחשבותיו ורגשותיו לפעולות,
באופן שיתרום לו להסתדר עם קבוצת השווים לו, לוותר או להתעקש בשעת הצורך, לנהל
קונפליקטים עם ילדים בצורה יעילה ולווסת את רגשותיו. חיבור זה יכול להתקיים כמעט בכל
סיטואציה בחיי היום-יום. המבוגר הוא זה שיכול לכוון את השיחה למקומות רגשיים ולשאול,
למשל: "איך הרגשת כשיונתן קרא לך בשם גנאי?" או "איך הרגשת כשהקבוצה שלך הפסידה
במשחק?".

ילדים שגדלים בסביבה המקדמת מודעות לעולם הרגשי, רוכשים מיומנויות של וויסות רגשי,
יכולות חברתיות ותשתית לדימוי עצמי חיובי ותחושת ביטחון בעצמם ובעולמם. הם עתידים להפוך
למבוגרים בעלי עולם פנימי יציב ומבוסס יותר, להכיר את עצמם ולפתח מסוגלות לקראת אתגרים
בהמשך חייהם הבוגרים. הם מפתחים תחושת עצמי מלאה ושלמה יותר, המבוססת על מודעות
לעצמם ולרגשותיהם.

פיתוח תחושת מסוגלות ושליטה – אנשים חשים סיפוק רב יותר מחייהם כשיש להם
אפשרות להחליט החלטות משמעותיות לגבי עצמם, דבר המגביר את תחושת השליטה על המתרחש
בהם. גם ילדים יכולים לקבל החלטות לגבי חייהם, כבר מגיל צעיר מאוד: "מה תרצה ללבוש
- את החולצה האדומה או הכחולה?", "מה תרצה לאכול - שניצל או קציצות?" ועוד. הצלחה
בביצוע משימות ובשליטה על מיומנויות שנרכשו, יוצרת אצל הילד לאורך חייו תחושת מסוגלות
עצמית, התורמת לבניית חוסן נפשי.

אוטונומיה – מהלך התפתחותם של ילדים נע על ציר, שראשיתו בתלות מוחלטת בגורם
המטפל בו וסיומו בתלות יחסית. אט אט יכול הילד לעשות עוד ועוד דברים בצורה עצמאית
ולפתח נפרדות מעשית ורגשית מהוריו. כבר בילדות המוקדמת מתחיל הילד לפתח תחושת נפרדות
מההורים. בתקופה זו הילד חווה תסכולים ומבין שהחיים לא מתנהלים לפי רצונו בכל רגע נתון.
חווית התסכול חיונית לשם פיתוח עצמאותו של הילד.

לכל הורה קשה לראות את ילדו מתוסכל או סובל, אבל חוויות אלה חשובות ביותר מאחר והן
מאפשרות לילד להתנסות, לשאת תסכול, להפיק לקחים, לפתח תחושת מסוגלות ולהתמודד באופן
עצמאי. כאשר הילד יודע בתוך תוכו שהוא מסוגל להתגבר בעצמו על תחושות תסכול וחוסר
סיפוק לגבי רצונותיו, תתקיים בו היכולת הפנימית לגדול ולהתחזק. הגנת יתר, תלות או פינוק
מוגזם מחלישים את הילד, ולא מאפשרים לו לפתח יכולות התמודדות עם כישלונות, תסכולים או
דחייה.

יהיה בסדר – מרכיב נוסף שיכול לסייע לילדים בבניית חוסן נפשי הוא אופטימיות ואחיזה
באמונה שהדברים הרעים בחיים יחלפו. חשוב ללמד את הילד להיות אופטימי ולהאמין שיהיה
טוב, גם אם קשה עכשיו. וגם אם קשה - אפשר להתגבר ויש דברים טובים בפתח. הצבת
מטרות ותכנון לעתיד יכולים לסייע בבניית אופטימיות ולהקנות לילד תחושה שיש למה לצפות ויש
לאן לשאוף.

יכולות חברתיות – כדאי לחזק את היכולות החברתיות של הילד, ללמד אותו ליצור קשרים
חיוביים והדדיים עם בני משפחה וחברים, ללמד אותו לפרגן, להביע אמפתיה, לשתף, לוותר
וגם להתעקש בשעת הצורך. ככל שהילד גדל, העולם החברתי של בני גילו הופך למרכזי וחשוב
יותר בחייו. יחסים תקינים עם קבוצת בני הגיל מהווים מקור חשוב לתמיכה, לשותפות,
לשייכות, ליחסי אמון ולסיוע במצבי לחץ ומשבר. אינטראקציות חברתיות חיוביות בילדות תורמות
ליכולת הסתגלות טובה בהמשך החיים הבוגרים.

האומץ להיות שונה –אם כל הילדים האחרים הולכים לחוג כדורסל ורק הילד שלכם רוצה
חוג אחר, חשוב להסב את תשומת לבו לאומץ לבו ללכת כנגד הזרם. נכון, חשוב להבין
ולבדוק אם לא מסתתר מאחורי הסירוב קושי מסוים שלא היינו ערים אליו, אך במקביל, היכולת
לקבל החלטות "לא פופולריות" היא יכולת חשובה ואמיצה וחשוב שילדכם יהיה מודע לכך.
המסר הסמוי כאן הוא חשוב:" אני אוהב ומעריך אותך גם כשאתה חושב או נוהג אחרת
מהמקובל". זהו מסר רב משמעות לגבי ילדים רבים, המאופיינים בניסיון מתמיד לרצות את
סביבתם, עד שלעיתים הם עלולים לשכוח את קולם הפנימי.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר אלן ענר
    ד"ר אלן ענר
    חוו"ד אורתופדיות משפטיות בדיקה על-קולית ( אולטרה-סאונד) פרקי ירכיים תינוקות. איבחון וטיפול של מחלות אורתופדיות מגיל 0 ועד גיל 18. פגיעות ספורט אצל ילדים ומתבגרים ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

דיכאון בקרב ילדים ונוער
ד"ר אילן בוש
| 13/08/2019 |
צפיות: 354
קרא עוד
התפתחות מינית: המשחקים שצריכים להדאיג
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 28/07/2019 |
צפיות: 298
התפתחות מינית היא תהליך שמתחיל בגיל ינקות, לכן אין זה נדיר לראות משחק בין ילדים הכולל נגיעות, התפשטות ועוד. עם זאת, חשוב לדעת לזהות את ההבדלים בין משחק תמים למשחק מדאיג
קרא עוד
קוהוט ופסיכולוגית העצמי: כל ילד זקוק להערכה מהוריו
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/07/2019 |
צפיות: 446
כל ילד רוצה הערכה והערצה, זהו צורך טבעי ונורמלי בהתפתחות תקינה. ילדים שלא חוו כלל הערכה והערצה עלולים להישאר עם תחושת "עצמי" פגועה, אותה הם ינסו למלא באמצעות האדרה עצמית לא מציאותית
קרא עוד
CBT: מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טובי פלד
| 18/07/2019 |
צפיות: 578
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אסכולה פסיכולוגית שבה משלבים בין דפוסי חשיבה לבין דפוסי התנהגות למען שינוי הרגלים שליליים ולמניעת חרדה
קרא עוד
שיימינג: בריונות ברשת בקרב בני נוער
ד"ר אילן בוש
| 14/07/2019 |
צפיות: 943
בעידן הרשתות החברתיות, הבריונות הפכה לפומבית יותר ולחסרת רסן. בני נוער רבים חשים בושה, השפלה קשה וחווים טראומה שמותירה בהם צלקות נפשיות, ואלו מערערות את הערך העצמי. מהי תופעת השיימינג? מאלו נורות אדומות אסור להתעלם? ומהם נושאי התקיפות הנפוצים ביותר?
קרא עוד
הפרעות שינה: למה כדאי לישון עם הכלב?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 09/07/2019 |
צפיות: 420
אנשים רבים לא מרשים לכלב שלהם לישון איתם באותה המיטה, אך ההפסד כולו שלהם. שינה עם הכלב מספקת חום בחורף, תחושת רוגע ומקלה על הליך ההירדמות
קרא עוד
גמילה מסמים: שחרור מהתלות ופרידה מהכאב
 אבי יקיר
| 04/07/2019 |
צפיות: 963
התמכרות לסמים היא קשה מנשוא עבור המכור עצמו ועבור הסובבים אותו. המכור הופך להיות הצל של עצמו, וכל רצונו מתמקד אחר חיפוש המנה הבאה. הוא מתנתק, מתבודד ומאבד כל עניין בקרובים אליו. הליך הגמילה מסמים הינו מורכב, והוא כולל התנתקות פיזית אך גם התנתקות נפשית מהסם
קרא עוד
טיפול בדיכאון באמצעות גנטיקה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/06/2019 |
צפיות: 359
מחקר מדעי גדול שנעשה ב- 17 מדינות שונות אשר בתוכן 140 מרכזי מחקר ובהשתתפות יותר מ- 190 חוקרים, מצא כי קיימים גנים שאחראים על האושר ועל מספר תכונות נוספות בקרב בני האדם
קרא עוד
טיפול ב-OCD באמצעות גריה מוחית
ד"ר דורון תודר
| 17/06/2019 |
צפיות: 525
אנשים שסובלים מהפרעה טורדנית- כפייתית נמצאים בתוך מעגל מתמשך של מחשבות אובססיות ובטקסים שחוזרים על עצמם. כל אלה פוגמים משמעותית באיכות חייהם. מהן דרכי הטיפול היעילות ביותר? וכיצד מפחיתים את החרדה?
קרא עוד
כיצד עיצוב הקליניקה משפיע על המרחב הטיפולי?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/05/2019 |
צפיות: 460
בטיפול פסיכותרפי קיימת חשיבות רבה למרחב הטיפולי, הקליניקה צריכה להקנות למטופל תחושת רוגע וביטחון המאפשרות כנות ופתיחות. על כן, יש כמה דברים חשובים שצריך לשים אליהם לב בעיצוב הקליניקה
קרא עוד