נדודי שינה קשים

היי בתיה,
מאחר שאת נמצאת בטיפול CBT, ניתן לעבוד על בעיית השינה בטיפול עצמו. קיים פרוטוקול טיפולי ייחודי לטיפול בהפרעות שינה ב- CBT, ואני ממליצה לשאול את המטפל שלך על כך. באופן כללי, אני יכולה לומר שהטיפול כולל:
- מעקב אחרי שנת הלילה באמצעות "יומן שינה"
- יצירת "היגיינת שינה"- הליכה לישון וקימה באותה שעה כל יום, שימוש במיטה רק לשינה (לא לראות טלוויזיה וכו'), יציאה מהמיטה במידה שאת לא נרדמת וחזרה רק כשאת עייפה, לא לישון במהלך היום וכו'.
- גמילה הדרגתית מהלוריוון (בעזרת רופא) והתמודדות עם מספר לילות קשים שיהיו לך לאחר מכן, עד שהגוף יחזור לאיזון הטבעי שלו.
- טיפים נוספים כגון: חשיפה לאור בשעות הבוקר, פעילות גופנית במהלך היום (עד 3 שעות לפני השינה) וכו'.
- עבודה על שינוי מחשבות שליליות לגבי השינה- "לא אוכל לתפקד אם לא אישן 8 שעות" וכדומה.
בכל אופן, חשוב לזכור שרובן הגדול של הפרעות השינה הן זמניות, וחולפות לאחר שהתקופה הקשה (שבעקבותיה הופיעו) חולפת. במידה שהפרעת שינה היא חמורה ונמשכת זמן רב, ניתן לפנות למעבדת שינה- הן בדרך כלל נמצאות בבתי חולים.
בהצלחה!