שעמום דיכאון?

היי קרן,
נפילות במצב הרוח כפעם בשבוע אינן נחשבות לדיכאון. כמו כן, יש דברים שניתן לעשות כדי לשפר את המצב. את יכולה לפנות לגיניקולוג שלך ולהתייעץ איתו לגבי גלולות, אם אינך נוטלת. נטילת גלולות למניעת הריון מצמצמת מאוד את הסימפטומים של PMS. בנוסף לכך, ניתן להיעזר בטיפול בתזונה, שיכול לעזור מאוד לשפר את מצב הרוח בטווח הארוך.
את צודקת מאוד בטענתך שאם תעשי פעילות כלשהי יהיה לך כיף וטוב. במצבים שבהם אין לך חשק לעסוק בפעילויות, אין ברירה אחרת אלא "להכריח" את עצמך. רצוי שזו תהיה פעילות גופנית, שמשפרת פלאים את מצב הרוח, גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך. כדאי גם להקיף את עצמך באנשים אהובים ולדבר איתם, זה מאוד מעודד ולא דורש אנרגיות רבות כפעילות גופנית.
אם אינך ישנה טוב בלילה לעיתים קרובות, נסי לגלות את הגורמים לכך ולשלוט בהם. כלומר, אם זה כתוצאה מכך שאינך הולכת לישון בזמנים קבועים, קבעי לך שעת הליכה לישון וקימה קבועים ככל שניתן. אם קשה לך להירדם, יש טכניקות שיכולות לסייע גם לפתרון בעיה זו (חפשי בגוגל "היגיינת שינה"). אין טעם לנסות לישון ביום, מאחר שזה עלול להפריע לשנת הלילה הבא. עדיף לנסות להעסיק את עצמך כמה שיותר, ואם אפשר, אפילו להכין לעצמך לו"ז לפעילות עבור יום של שעמום.

בהצלחה!